راه های مقابله با ترس از شکست

احساس نگرانی و ترس از شکست یکی از اشکال اضطراب و اختلال خلقی است که می تواند مانع بزرگی بر سر راه موفقیت فرد باشد.

کد خبر: ۶۷۰۲۵۱

۰۳ مهر ۱۴۰۱

محکم ترین راه مقابله با ترس از شکست در کار و زندگی

به گزارش قاتصاد آنلاین، نشانه های این مشکل در همه افراد یکسان نیست. شدت آن نیز از خفیف تا شدید را شامل می شود.

اگر دچار این نوع ترس باشید، ممکن است آن را به شکل زیر تجربه کنید:

بی میلی به تجربه یا انجام کارهای جدید

اضطراب بیش از حد

ناتوانی در دنبال کردن اهداف

وسواس فکری در مورد آینده و موفقیت

عزت نفس و اعتماد به نفس پایین همراه با گفتگوی درونی منفی درباره توانایی های فردی

ایده آل گرایی

بیشتر افراد دچار ترس از عدم موفقیت هستند. اما زمانی باید برای درمان اقدام کنید که دارای نشانه های زیر باشید:

هیچ وقت هیچ کاری را شروع نمی کنید چون می ترسید شکست بخورید.

از ابتدای شروع کاری، به شکست خوردن فکر می کنید.

فرصت های بزرگی را در زندگی خود به خاطر ترس از دست داده اید.

شرایط و دیگران را مانع موفقیت خود می دانید.

اثرات عدم درمان ترس از شکست چیست؟

روانشناسان معتقدند در اثر این ترس ۵ مشکل برای این افراد به وجود می آید:

تجربه شرم و خجالت

تغییر دیدگاه فرد نسبت به خود

داشتن آینده نامعلوم

ناراحت کردن دیگران

از دست دادن روابط مهم شغلی و عاطفی در زندگی

علت ترس از شکست چیست؟

ترس باعث می شود که از موقعیت های آسیب رسان دور شوید. این احساس مانع از تلاش کردن می شود. دلیل این ترس چیست؟

الگوی تربیتی از کودکی:

والدینی که بیش از حد از فرزند خود حمایت می کنند، به ذهنیت او از خود آسیب می زنند. والدین سخت گیر باعث می شود فرزندشان احساس کند که برای هر چیز به اجازه گرفتن و تایید نیاز دارد. آنها این نیاز به تایید را در بزرگسالی نیز ادامه می دهند.

ایده آل گرایی:

این نوع نگاه می تواند ریشه ترس از شکست باشد. برای ایده آل گراها شکست بسیار سخت و تحقیر کننده است.

اعتماد به نفس پایین یا کاذب:

کسانی که اعتماد به نفس کافی دارند، می دانند که همیشه موفق نمی شوند. اما کسانی که اعتماد به نفس پایینی دارند، از ریسک کردن می ترسند. آنها ترجیح می دهند در محدوده همیشگی خود باشند، تا آنکه چیزی جدید را امتحان کنند.

تجربه تروما:

انجام دادن کاری اشتباه در مقطعی از زندگی یا داشتن تجربه یک شکست بزرگ باعث می شود که فرد از انجام دوباره آن بترسد.

راهکارهای غلبه بر ترس از شکست:

لازم است بدانید که در هر کاری که انجام می دهید، درصدی از شانس شکست وجود دارد. روبه رو شدن با این واقعیت و قبول آن نه تنها نشانه شجاعت بلکه عاملی برای داشتن یک زندگی موفق است.

گذشته خود را بررسی کنید:

مواردی را که بخاطر ترس از شکست کاری در میانه راه رها کردید، بررسی کنید. کدام مورد واهی بوده است؟ با کدام راهکار می توانستید به موفقیت برسید؟ تصمیم بگیرید که در موارد بعدی و مشابه، نترسید و اقدام کنید.

آموزش ببینید:

بدون آموزش و یادگیری هرگز نمی توانید موفق شوید. اگر ترس های شما به دلیل ناتوانی و نداشتن مهارت و دانش کافی است، خودتان را در این زمینه ارتقا دهید.

نتایج احتمالی را بررسی کنید:

بسیاری از افراد دچار ترس از شکست می شوند، زیرا از ناشناخته ها می ترسند. با بررسی تمام نتایج احتمالی تصمیم خود، بر این ترس غلبه کنید.

از اشتباهاتتان درس بگیرید:

عامل شکست های قبلی شما چه بوده است؟ چه کاری را اشتباه انجام می دادید؟ این بار برنامه دقیق تری داشته باشید و از تمام اشتباهات خود درس بگیرید.

انتظار داشته باشید که شکست بخورید:

بپذیرید که هر کسی شکست می خورد. باید یاد بگیرید که در مسیر موفقیت، باید بارها شکست بخورید و آنقدر این کار تکرار شود تا راه موفقیت را یاد بگیرید.

در هنگام شکست به خودتان یادآوری کنید که هیچ کس وجود ندارد که همیشه موفق شده باشد. مزایای شکست خوردن را به خودتان یادآور شوید و به توانایی هایتان در بهره بردن از این شکست اعتماد کنید.

مثبت اندیشی را تمرین کنید:

این روش برای تقویت اعتماد به نفس و از بین بردن خود انتقادی بسیار مفید است. گفتگوی منفی درونی خود را با جملات مثبت عوض کنید. برای مثال، هر بار که این فکر در ذهنتان آمد «من نمی توانم موفق شوم»، به خودتان یادآور شوید که «من تمام جوانب را بررسی کرده ام و تمام تلاشم را می کنم موفق شوم.»

به بدترین سناریو بیاندیشید:

شاید تصور می کنید این روش ترس از شکست را در شما بیشتر می کند. اما در مواردی با دو منفعت همراه است. اول آنکه ممکن است متوجه شوید بدترین حالت آنقدر هم که فکر می کنید بد نیست. دوم آنکه با بررسی بدترین حالت می توانید به راهکارهای پیشگیری از آن نیز فکر کنید.

به چیزهایی فکر کنید که می توانید کنترل کنید:

وقتی به چیزی فکر می کنید که کنترلی روی آن ندارید، خودتان را مضطرب می کنید. برعکس، با فکر کردن به مواردی که در دستان شماست احساس اطمینان و اعتماد به نفس خواهید کرد.

به ترس هایتان فکر نکنید. فقط به چیزی فکر کنید که می توانید انجام دهید و آن را درست انجام دهید. بدین ترتیب، همه چیز خود به خود حل می شود.

موفقیت هایتان را ثبت کنید:

ترس تنها یک توهم در ضمیر ناخودآگاه ماست که با عمل کردن از بین می رود. زمانی که شروع به عمل کردن بکنید، می توانید به هدف های خود نزدیک تر شوید. رسیدن به هر موفقیت کوچک، ترس را در زندگی شما کمرنگ تر می کند. همه موفقیت های بزرگ با موفقیت های کوچک شروع می شوند. آنها را ثبت کنید و هر روز به خودتان یادآور شوید.

به مشاور مراجعه کنید:

اگر انجام راهکارهای فوق به شما در غلبه بر ترس از شکست کمکی نکرد و شدت ترس بیشتر از معمول است، با یک مشاور/روانشناس صحبت کنید.

مشاور می تواند به شما در ریشه یابی ترس هایتان کمک کند. تله شکست یکی از مشکلاتی است که به کمک درمانگر می تواند حل شود و زندگی بهتری را به شما هدیه دهد.

روان درمانی می تواند به طور تدریجی افکار شما را به چالش بکشد و آن را با افکار بهتر جایگزین کند.

دارو درمانی نیز در مواردی که بیمار دچار اضطراب و پانیک شدید است، توصیه می شود.