۳۷ راه فوری برای دوری از استرس و اضطراب

کاهش استرس به ظاهر سخت نیست و راه های زیادی برای غلبه بر استرس وجود دارد، اما همه آنها مفید نیستند و حتی بیشتر استرس زا هستند.

کد خبر: ۶۵۹۵۰۷

۱۸ مرداد ۱۴۰۱

بیش از ۳۷ روش فوری برای رهایی از استرس شدید

به گزارش اقتصاد آنلاین،  راه سریع از بین بردن استرس چیست و چگونه باید استرس را کنترل کنیم؟ روشی برای کاهش سریع استرس در نظر دارید؟

پیش از شروع باید خاطر نشان کنیم تمام این روش ها به کاهش استرس بدون دارو اشاره دارند و هیچ مصرف دارویی در آنها وجود ندارد.

برای استفاده از راه های درمان سریع استرس و اضطراب باید روش های زیر را به خوبی یاد بگیرید و با تکرار زیاد در آنها استاد شوید.

خب، چرا باید استرس را کاهش دهیم؟

همانطور که در مقاله تعریف استرس در روانشناسی چیست گفتیم، استرس تفاوت زیادی را در نحوه احساس شما ایجاد می کند. پس بهتر است از استراتژی های آرام بخش، برای درمان سریع و کاهش استرس استفاده کنید.

استرس اصولا مانع عملکرد صحیح بسیاری از فعالیت های فیزیکی و روحی افراد می شود و می تواند آنقدر قدرت بگیرد تا زندگی افراد را به کل تغییر داده و اثرات منفی بسیاری به جا بزارد!

وجود نشانه ها و علائم استرس خود نیز فرآیندهای خاصی در بدن و روح آدمی پدید می آورد

بروز علائم استرس می تواند با تغییر در ترشحات هورمونی و عادت های غذایی ناسالم، به جنبه جسمانی ما هم آسیب وارد کند، اما برای درمان انواع استرس چه کار کنیم؟؟ در اینجا راهکارهای علمی و عملی درمان سریع استرس و اضطراب را بیان می کنیم.

بهترین روش های درمان استرس بدون مصرف دارو کدامند؟

پیش از هر چیز باید توضیح دهیم درمان استرس به چه معنی می باشد؟

درمان استرس یعنی کارهای ساده و پیش پا افتاده ای که هر کس برای غلبه و درمان استرس می تواند انجام دهد و نیاز به دانش خاصی نیست

راه های درمان خانگی استرس اگر با دقت انجام شوند تاثیر زیادی در کیفیت زندگی شما خواهند داشت.

به یاد داشته باشید در صورتی که انجام مراحل از بین بردن استرس به نتایج دلخواه نرسیدید می بایست با مراجعه به مشاور روانشناس به درمان استرس بپردازید.

۱- درمان استرس با تنفس حساب شده و دقیق

یک راه درمان فوری استرس، به تنفس تازه (نحوه نفس کشیدن) شما بستگی دارد.

تمرکز بر تنفس، واکنش “جنگ و گریز” بدنتان را به فشار یا ترس محدود می کند و توجه شما را از افکار منفی دور می کند

خیلی راحت در یک مکان آرام بشینید و به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، اجازه دهید سینه و پایین شکم شما بالا بیاید و منبسط شود.

برای درمان فوری استرس چطور نفس بکشیم؟

اگر دنبال سریعترین راه کاهش استرس هستید حتما مراحل زیر را دنبال کنید:

دست خود را به آرامی روی شکم و دقیقا زیر قفسه سینه قرار دهید

شکم را منبسط کنید، از طریق بینی هوا را داخل ببرید

در صورتی که این کار را درست انجام دهید، احساس خواهید کرد دستتان کمی جا به جا می شود

نفس را حبس کنید و کمی دهان را باز کنید.

به تدریج اجازه دهید شکمتان منقبض شود همین تکنیک به ظاهر ساده تاثیر بالایی بر کم کردن استرس و اضطراب دارد!

به آرامی هوا را از طریق دهان خارج کنید

اگر افکار منفی و سرگردان به ذهنتان وارد شدند، اجازه دهید همانطور خارج شوند.

سعی نکنید استرس را به زور از بدنتان دور کنید فقط اجازه دهید خودش خارج شود، این تکنیکی موثر برای کم کردن استرس می باشد.

نفس کشیدن به آرامی به همراه تکرار یک کلمه یا عبارت در ذهنتان یک روش فوق العاده برای کاهش استرس با تنفس است و به شما کمک می کند تا آرام باشید

برای کم کردن استرس، این روش باید حداقل ۱۰ دقیقه و به صورت روزانه تکرار شود.

۲- شخصی که دوست دارید را در آغوش بگیرید و ببوسید

وقت آن است که برای کم کردن استرس هم که شده خجالت را کنار بزارید. تکرار این کار معجزه می کند و یک راه کاهش استرس و نگرانی های روزمره است.

این شخص می تواند همسرتان، پدر یا مادرتان، فرزند یا هر کسی باشد که صمیمانه او را دوست دارید

این کار باعث ایجاد حس عشق و سرزندگی در شما می شود و یکی از سریعترین راه های کاهش استرس است.

در آغوش گرفتن راهی برای کاهش فشار خون به طور طبیعی و بدون دارو است. البته این کار را سریع و بدون احساس نباید انجام دهید.

در آغوش گرفتن را سریع تمام نکنید، چند ثانیه از این کار که گذشت او را ببوسید. این یک کار برد برد است که برای دو طرف مفید خواهد بود.

اگر دنبال درمان خانگی استرس هستید، این یکی از آنها است.

۳- آدامس جویدن یک روش دیگر برای کم کردن سریع استرس است

یکی از راه های کاهش استرس جویدن و ترکاندن آدامس بدون قند است. نگویید از آدامس جویدن خوشم نمی آید یا کار بی کلاسی است، بعضی وقت ها برای درمان فوری استرس باید این کارها را انجام دهید!

با توجه به مطالعات روانشناسی انجام شده، آدامس باعث کاهش اضطراب و استرس می شود

برخی از محققان معتقدند که (عمل ریتمیک جویدن آدامس) می تواند موجب جریان بهتر خون به مغزتان شود.

در حالی که دیگر محققان بر این باورند که بو و طعم آدامس است که شما را آرام می کند، در ضمن آدامس جویدن می تواند تمرکز شما را از موضوعات استرس زا دور کند.

البته سعی کنید به این کار اعتیاد پیدا نکنید، چون یک مشکل دیگر بروز می کند که باید برای آن هم فکری کنید. اما به هر حال آدامس جویدن هدفمند برای درمان استرس مفید است.

۴- دنبال سریعترین راه کاهش استرس هستید؟؟؟ دوش آب خنک را امتحان کنید

بعضی از افراد با دوش آب سرد میانه خوبی ندارد چون آب گرم یا ولرم را ترجیح می دهند.

اما به دوش آب خنک (نه سرد) و تاثیر آن در درمان سریع استرس ایمان بیاورید. این بهترین راه طبیعی برای کاهش دمای بدنتان است و به کاهش استرس هم کمک زیادی می کند.

از در حمامتان وان دارید، نمک اپسوم را با آب در آن محلول کنید و برای ۱۵ دقیقه در آن دراز بکشید.

تاثیر نمک اپسوم در کاهش سریع استرس فوق العاده زیاد است.

اگر به آب سرد و خنک حساس هستید، ترجیحا با آب گرم و ولرم شروع کنید و کم کم دمای آب را کاهش دهید تا کاملا خنک شود

با این تکنیک شوک کمتری به بدنتان وارد می شود و همزمان دمان بدن نیز کاهش چشمگیری پیدا می کند. استفاده روزانه از این تکنیک، یک راه سریع از بین بردن استرس است.

در ادامه بیشتر به روش های درمان خانگی استرس و نگرانی می پردازیم.

۵- از خانه یا محیط کار بیرون بروید و گشتی بزنید

گذراندن وقت در بیرون از خانه، حتی اگر در جایی که نزدیک خانه باشد، باز هم ارتباط نزدیکی مستقیم با از بین بردن استرس در شما دارد.

شما در یک محیط کاملا طبیعی و باز هستید و معمولا کارهایی مانند راه رفتن و یا پیاده روی موجب کاهش استرس در شما می شود.

حتی چند دقیقه از این کارها می تواند در نحوه احساس شما تفاوت ایجاد کند و در نهایت کمک به درمان سریع استرس کنند.

تابش نور آفتاب در روز تاثیر زیادی در کم کردن استرس و افزایش حس مثبت زندگی در شما دارد

کار و مشغله زیاد روزانه را بهانه نکنید، تغییری که در حال و هوای روحیتان ایجاد می شود ارزش را دارد.

در کل از دید روانشناسی تغییر در روند زندگی و انجام کارهای بیرون از منزل روشی مناسب برای درمان استرس مزمن و حتی شدید است، چون حال و هوای شما را عوض می کند و شما تاثیرات محیطی را بیشتر می پذیرید!

۶- سریعترین راه کاهش استرس : از ته دل لبخند بزنید، حتی به زور

مشاورین روانشناس متخصص درمان استرس براین باورند که خنده بهترین دارو برای درمان استرس است و این موضوع کاملا حقیقت دارد.

خندیدن با صدای بلند باعث افزایش اکسیژن در بدن و جریان خون بهتر می شود که این امر بطور خودکار باعث کاهش استرس می گردد

اینکه زندگی را سخت نگیرید، کمک می کند تا بتوانید به زندگی دید بهتر و شادتری داشته باشد.

افراد موفق و شاد می توانند خودشان را گول بزنند و حتی به زور هم لبخند بزنند یا بخندند چون در کاهش سریع استرس تاثیر زیادی دارد.

زمانی که شخصی شما را به “سوختن و ساختن” نصیحت می کند، چشمان خود را ببندید و سعی کنید به حرف های او گوش ندهید و محیط را ترک کنید.

احتمالا او فردی با باورهای منفی و مخرب است که سودی برای شما ندارد و حتی باعث می شود استرس بگیرید و نگران تر شوید.

هنگام تنش، حفظ لبخند بر روی صورت شما به ویژه یک لبخند واقعی که توسط عضلات اطراف چشم و دهان شما تشکیل شده است، حتی اگر احساس خوشحالی نکنید، استرس بدن را کاهش می دهد

لبخند زدن نیز، هنگامی که وضعیت استرس زا به پایان می رسد، باعث کاهش سرعت ضربان قلب می شود.

۷- برای درمان استرس شدید بهتر است به موسیقی گوش کنید

این هم دیگر راه درمان خانگی استرس و دلهره است. موسیقی می تواند شما را آرام کند و بدون شک از سریعترین راه کاهش استرس است، اما نه سبک هایی که با روحیه شما سازگار نیستند.

سبک های جدیدی را گوش دهید که تا الان تجربه نکرده اید، کمی کنجکاوی کنید. این کار باعث بروز حس خلاقیت در شما می شود.

در یک تحقیق درباره استرس کاری این موضوع بیان شده :

افرادی که پیش از انجام دادن کارهای پر تنش و استرس زا ( مانند سخنرانی و یا حل مسائل ریاضی با صدای بلند ) به موسیقی مورد علاقه خود گوش می دهند، سطح هورمون کورتیزول پایین تری نسبت به زمانی که این کار را انجام نمی دادند داشتند.

گوش دادن به موسیقی یک راه غلبه بر استرس و نگرانی است و باعث آرامش می شود همچنین ذهن شما را در فضای بهتری قرار می دهد

در مواقعی که استرس دارید، گوش دادن به تعدادی موسیقی آرام بخش هنگام کار می تواند چاره ساز باشد.

در ضمن بد نیست کتاب های صوتی را هم امتحان کنید چون یک راه سریع از بین بردن استرس و اضطراب است و توجه شما را معطوف به موضوعی جدید می کند.

این کتاب ها می توانند ذهنتان را منحرف کنند و یک راه بسیار خلاقانه برای از بین بردن استرس هستند، اما به شرطی که تمرکز خود را حفظ کنید.

نکته مهم در گوش دادن به موسیقی این است که کانون توجه شما را منحرف می کند و فکرتان درگیر موضوعی دیگر می شود. به همین خاطر از موسیقی برای رفع استرس فوری استفاده می شود!

اگر مدام در معرض نگرانی و آسوب هستید، انواع موسیقی آرام بخش را برای کم کردن استرس خود در نظر داشته باشید و از آنها استفاده کنید.

۸- با خودت مهربان باش. هر روز بیشتر از قبل!

این مورد سریعترین راه کاهش استرس نیست، چون باید از اصول همیشگی زندگی شما باشد پس آن را زیاد تمرین کنید.

همه ما جریان ثابتی از افکار در ذهن داریم و گاهی حرف هایی که با خودمان می زنیم خیلی خوشایند و دلپذیر نیستند. اما این روند می تواند تغییر کند.

مثبت بودن و استفاده از گفتار دلسوزانه به شما کمک خواهد کرد تا آرامش داشته باشید و از موقعیتی بهتر برخوردار شوید

به عنوان مثال با خود تکرار کنید:

همه چیز درست خواهد شد

من متوجه شدم چگونه این کار را انجام دهم

اوضاع تحت کنترل است

برای کاهش سریع استرس به این فکر کن که توانمدی های زیادی داری

حفظ گفتگوی درونی مثبت، بدون شک بهترین راه غلبه بر استرس در هر موقعیتی است. ما بیشتر از خودمان ضربه می خوریم پس حواستان به نوع صحبت با خودتان باشد.

برای درمان فوری استرس می توانید از جملات تلقینی مثبت استفاده کنید و در شرایط گوناگون آنها را به کار ببرید!

۹- به دوستانتان نزدیک تر شوید

از جمع دوستان خود برای کم کردن استرس و تشویش روزانه استفاده کنید. اگر دوستی ندارید، به مشکل بر می خورید چون انسان موجودی اجتماعی است، پس دنبال دوستان با ارزش باشید.

هنگامی که شما احساس در هم شکستگی می کنید، بمنظور درمان استرس بهتر است از دوست یا از کسی که او را دوست دارید، کمک بخواهید تا شما را همراهی کند.

آیا دوستی دارید که همان نگرانی های شما را داشته باشد یا قبلا آن را تجربه کرده باشد؟​

در این صورت دلایل بیشتری دارید تا با یکدیگر باشید و هم شما و دوستتان احساس تنهایی کمتری خواهید داشت.

اگر کنترل استرس ممکن نیست سعی کنید تنها نباشید و به افرادی که با آنها احساس راحتی دارید نزدیک شوید

ما در جمع دوستان و عزیزانمان احساس راحتی بیشتری می کنیم!

۱۰- برای کاهش استرس ورزش کنید و تحرک داشته باشید

انجام ورزش به مدت حداقل یک بار در هفته، بهترین راه غلبه بر استرس و تپش قلب است.

حتی ورزش کردن را می توان در لیست روش های درمان خانگی استرس هم قرار داد چون برای کم کردن استرس نیاز نیست ورزش های سنگین در باشگاه انجام دهید.

می توانید با انجام تکنیک هایی در این کار موفق شوید.

ورزش به بدن کمک می کند تا هورمون آندروفین تولید کند و درنتیجه با وجود اندروفین در بدن، شما احساس بهتری خواهید داشت.

حتی ۳۰ دقیقه پیاده روی روزانه به کاهش سطح استرس در بدن شما کمک خواهد کرد

هنگامی که تا سر حد عرق کردن ورزش می کنید، به بهبود خلق و خوی خود کمک زیادی می کنید. ذهن خود را پاک می کنید و از هر چیزی که باعث شده دچار استرس شوید فاصله می گیرید.

چه پیاده روی طولانی تر را ترجیح دهید و چه تمرین طاقت فرسا در باشگاه ورزشی را، بعد از آن احساستان بهتر می شود و یک راه سریع از بین بردن استرس را پیش گرفته اید.

۱۱- برای درمان سریع استرس و اضطراب به محیط های ورزشی بروید

بهتر است تمرین مستمر داشته باشد. اگر حتی در آن لحظه احساس خوبی به شما دست ندهد، بدون شک مدتی بعد، مزایای آن را احساس خواهید کرد.

حضور در باشگاه ورزشی نیز می تواند به کاهش میزان استرس شما کمک کند.

از آنجایی که در محیط های ورزشی بطور منظم با افراد دیگر در ارتباط هستید، این امر قطعا به بهبود روحیه ی شما کمک بزرگی خواهد کرد.

چرا یوگا را امتحان نمی کنید؟ انجام یوگا یک شیوه عالی برای کم کردن استرس، رهایی ذهن و استراحت دادن به ماهیچه های بدن است.

خب دوستان عزیز حالا که متوجه شدید ورزش کردن یکی از راه های درمان سریع استرس و اضطراب است پس بهتره بدانید با چه ورزش هایی می توان استرس را کم کرد؟

۱۲- حرکات کششی انجام دهید و حالت نشستن یا ایستادن درست را تمرین کنید

این تکنیک برای درمان سریع استرس و اضطراب فوق العاده اثر بخش است. باید ماهیچه هایتان را کش دهید و این کار را مدام انجام دهید.

سرتان را به چپ و به راست بچرخانید

تلاش کنید بدون اینکه زانوهایتان خم شود، انگشتهای پایتان را لمس کنید

همچنین دست هایتان را در دو طرف قفسه سینه بکشید. همین تکنیک های ساده یک راه بسیار مناسب برای کمک به کاهش استرس هستند پس دست به کار شوید. شاید عجیب باشد اما این حرکات یکی از روش های جدید کم کردن استرس هستند که آقایان و خانم ها باید روزانه انجام دهند.

۱۳- مدیتیشن در کم کردن استرس فوق العاده اثر بخش است

شاید بتوان گفت، مدیتیشن و ذهن آرامی سریعترین راه کاهش استرس و اضطراب روزانه است. البته به شرطی که بدانید چطور باید آن را انجام دهید.

اگرچه این پیشنهاد ممکن است سخت بنظر بیاید، ولی سکوت و نشستن در یک محیط آرام به مدت ۱۰ دقیقه در روز کمک شایانی به غلبه بر استرس خواهد کرد.

اگر تا به حال مدیتیشن را امتحان نکرده اید، پس بدون شک ارزش یکبار امتحان کردن را خواهد داشت.

تکنیک های تنفسی مفید که در بالا به آنها اشاره کردیم با به جریان انداختن اکسیژن از طریق رگ های خونی، قادر خواهند بود تا شما را در وضعیت آرام تری قرار داده و در نتیجه در درمان سریع استرس و اضطراب شدید بسیار مفید باشند.

چطور برای کاهش استرس و اضطراب مدیتیشن کنم؟

این تکنیک ساده را حداقل روزی یک بار انجام دهید:

در محیطی آرام و بدون صدا بشینید

باید در حالت راحت باشید تا اذیت نشوید و ذهنتان مشغول بدنتان نباشد

عکس جسمی را در ذهنتان تصور کنید، می تواند هر چیزی باشد مثلا گوشی تلفن، کلمه زیبای “الله” و هر چیز دیگر

آن را از تمام جنبه ها در ذهنتان مشاهده کنید

اجازه ورود به افکار مزاحم را ندهید

این کار را برای ۱۵ دقیقه انجام دهید

از مدت زمان کمتر مثل دو دقیقه شروع کنید تا به مرور زمان استاد شوید

این یک روش ساده اما بسیار ساده برای افزایش تمرکز و البته یک راه سریع از بین بردن استرس است.

۱۴- برای درمان فوری استرس و نگرانی شنا کنید

بالاتر در مورد ورزش کردن صبحت کردیم اما موضوع شنا جداست.

شنا کردن یک راه فوق العاده برای کاهش استرس بدون دارو است. آب انرژی منفی شما را جذب می کند و حالتان بهتر می شود.

از طرفی شنا کردن انرژی بدنی زیادی از شما می گیرد و برای یک خواب ایده آل آمادتان می کند.

صرف بودن در آب مفید است اما برای درمان فوری استرس بهتر است برای نیم ساعت شنا کنید.

می توانید هر چند دقیقه یکبار کمی استراحت کنید. اما در کل یادتان باشد شنا کردن یکی از راه های جلوگیری از استرس است.

۱۵- سعی کنید همیشه جنبه مثبت قضایا را نگاه کنید

شاید سخت باشد اما قطعا ممکن است، چون نشخوارهای ذهنی و بد بینی باعث بروز استرس های پنهان و مخرب می شود.

اگر یک فرصت مهم را از دست دادید، سعی کنید از آنچه که از این اشتباه آموخته اید، استفاده و قدردانی کنید، چرا که اکنون می دانید، چطور آن را پیش بینی کنید، یعنی الان تجربه بهتری دارید.

گاهی در پس اتفاقاتی که به ظاهر ناخوشایند به نظر می رسند، یک نکته مثبت برای درس گرفتن وجود دارد.

اگر این بینش را به همه موضوعات در زندگی پیدا کنید زندگی برای شما سراسر شادی و خوشی می شود.

فکر کردن به جنبه منفی هر موضوعی باعث ترشح هورمون های استرس زا می شود و در نهایت حالتان بدتر می شود و این برای حالتان خوب نیست.

اگر در این کار تبحر پیدا کنید خیلی عالی است، اگر بتوانید سریع کانون توجه خود را به موارد مثبت برگردانید در درمان فوری استرس متخصص شده اید. تبریک می گوییم.

۱۶- برای رفع استرس فوری، دمنوش بنوشید

بمنظور کاهش نگرانی و استرس هیچ چیزی بهتر از نشستن با یک فنجان چای یا استفاده از گیاهان دارویی در آرامش نیست.

چای سبز محتوی یک نوع آمینو اسید به نام تیناین است که مغز شما را به یک حالت آرامش در حین هوشیاری میرساند

حالتی که باعث میشود بعدا خواب عمیق تری داشته باشید و با خونسردی بیشتری به استرس پاسخ دهید، اگر از چای گرم خوشتان نمی آید، بهتر است چایتان را سرد بنوشید.

نوشیدن این قبیل دمنوش ها  از روش های کاهش استرس بدون دارو می باشد، البته یادتان باشد دمنوش ها باید طبیعی باشند.

۱۷- ویدئو یا فیلم های طنز نگاه کنید و از ته دل بخندید

منظور از این مورد پیشنهاد یک راه سریع از بین بردن استرس است.

میتوانید خیلی ساده در سایت یوتیوب یا آپارات ویدئو و فیلم های خنده دار تماشا کنید. حالتان به سرعت با تماشای این فیلم ها تغییر میکند.

اگر برای مدتی حالتان خوش نیست و احساس استرس دارید، یک تئاتر طنز می تواند بسیار مفید واقع شود.

۱۸- برای کاهش استرس مصرف کافئین را کم کنید

کافئین بر بدن ما تاثیر دارد و مصرف آن میتواند بر روی میزان اضطراب و استرس تاثیر منفی یزارد.

همچنین مصرف محصولات کافئین دار مانند قهوه می تواند میزان خواب مفید را کاهش دهد که نتیجه آن استرس بیشتر است.

پس میزان کافئین و سودای مصرفی (نوشیدنی هایی بر پایه شکر مثل نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا) خود را کاهش دهید.

شاید نوشیدن قهوه اول صبح انرژی خیلی خوبی به شما بدهد اما می تواند میزان استرس را هم که تجربه می کنید افزایش دهد.

۱۹- یک راه سریع از بین بردن استرس : در محیط خانه عود و شمع روشن کنید

رایحه درمانی به وسیله عود میتواند به شما در درمان فوری استرس کمک کند و سطوح بالای انواع استرس را کاهش دهد.

تحقیقات روانشناسی نشان داده شده است که عود میتواند وضعیت قلبی عروقی متاثر از استرس ذهنی را بهبود ببخشد.

اگر معمولا دچار استرس میشوید، در حالی که سوراخ سمت چپ بینیتان را گرفته اید، یک عود روشن را بو کنید

این حالت بخشی از مغز که هیجانات در آن پردازش می شود را فعال میکند و می تواند به شما برای از بین بردن استرس کمک کند و همزمان اشتهایتان کاهش یابد. در جلسات مشاوره آنلاین درمان استرس و اضطراب هم به عوامل محیطی یک ترفند کاهش استرس هستند که باید مورد استفاده قرار گیرد.

۲۰- وسایل الکترونیکی را هنگام رفتن به رختخواب خاموش کنید

استفاده زیاد از گوشی همراه و کامپیوتر از دلایل بروز استرس پنهان می باشند.

از مهم ترین روش های کاهش استرس کم کردن استفاده یا دوری از وسایل الکترونیکی است. پاک کردن ذهنتان قبل از رفتن به رختخواب شاید سخت ترین کار بین اقدامات توصیه شده در اینجا باشد.

خواب کافی (هفت تا هشت ساعت) در کمک به شما برای مقابله با استرس نقش کلیدی ایفا می کند

یک خواب خوب شبانه با یک محیط مناسب آغاز میشود. این کار را با خاموش کردن موبایل و تلویزیون شروع کنید. به هیچ وجه در رختخواب با موبایل کار نکنید، قبل از خواب آن را در حالت پرواز یا بی صدا قرار دهید تا استرس کمتری را تجربه کنید.

۲۱- یک راه کاهش استرس :  حیوان خانگی بگیرید

شاید این مورد سریعترین راه کاهش استرس نباشد اما در بلند مدت تاثیر خیلی خوبی بر روان شما خواهد داشت.

گفته شده است که وقت گذراندن با حیوانات برای سلامتی مفید است.

لازم نیست یک سگ بزرگ بگیرید که نگهداری سختی داشته باشد، مهم ماهیت حیوانات است نه نوع آنها

اگر یک حیوان خانگی را برای مدتی نوازش کنید، بدن هورمون هایی را آزاد خواهد کرد که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید

وقت گذراندن با حیوانات کار راهی مناسب و سریع برای کاهش استرس است.

بسیاری از خانه ها و یا مجتمع های مسکونی اجازه ی نگه داری از حیوانات را نمی دهند.

بنابراین، گذراندن اوقاتی در کنار خانواده یا دوستانی که حیوانات خانگی دارند، انتخاب خوبی بنظر می رسد.

در نتیجه بدون اینکه مسئولیتی بر گردن شما باشد، آن عشق و آرامش لازم را دریافت خواهید کرد.

همچنین می توانید زمانی را برای غذا دادن به گربه ها و سگ های دوره گرد در شهرتان در نظر بگیرید که احساس فوق العاده ای به شما می دهد.

۲۲- برقراری رابطه جنسی می تواند خیلی کمک کند

نداشتن رابطه جنسی سالم و ایمن می توان فشار روانی زیادی به ما وارد کند. فشاری که تمرکزمان را از بین می برد و موجب بروز نشانه های استرس پنهان می شود.

برای رابطه جنسی منظم و با برنامه وقت بزارید و شک نکنید این یکی از راه های درمان سریع استرس و اضطراب است.

۲۳- فست فود و بعضی خوراکی ها ممنوع

تکلیف فست فود (پیتزا و همبرگر و غیره ) که معلوم است، برای کاهش استرس باید نوشیدن الکل را متوقف کنید.

یادتان باشد ضرر الکل از فایده آن بسیار بیشتر است و به عنوان یک عامل استرس زا از آن یاد می شود. از طرفی رژیم غذایی سالم که حاوی سبزیجات، گوشت ماهی و امگا ۳ باشد می تواند استرس را به خوبی کاهش دهد.

۲۴- یک دستگاه پخش صدا یا هندزفری با کیفیت بگیرید

نمی توانید سر و صدای داخل مغزتان را خاموش کنید؟ شاید “صدای سفید” راه حل مشکل شما باشد.

گاهی اوقات کلید دستیابی به یک خواب خوب شبانه و کاهش استرس، متوقف کردن حتی کوچکترین عوامل پرت کننده حواس است.

دستگاه های تولید صدا این امکان را به شما میدهند که صداهای آرامش بخش همچون امواج دریا و صدای قطرات باران را پخش کنند

تکرار این صداها اغلب به بسیاری افراد کمک می کند راحت تر به خواب عمیق فرو روند و یک ترفند مفید در کاهش استرس است

خوبی هندزفری (Handsfree) این است که در مترو، محل کار و هر جایی می توانید از آنها استفاده کنید.

۲۵- استفاده از چشم‌ بند روش مناسبی برای کاهش استرس است

یک راه سریع از بین بردن استرس و اضطراب استفاده از این تکنیک ساده موقع خواب است!

بسیاری افراد از پوشاندن چشمانشان در رختخواب نیز استفاده می کنند چون نور کمتری مزاحم خواب آنها می شود.

نورهای کوچکی که از میان پلک های بسته عبور میکنند، از دلایل بروز استرس پنهان هستند و اغلب می توانند باعث شوند خوب نخوابید.

بعضی افراد گزارش داده اند که بعد از استفاده از چشم ‌بند، کیفیت خواب‌ شان بهبود یافته است و در راه از بین بردن استرس موفق بوده اند.

۲۶- شکلات تلخ میل کنید، برای کم کردن میزان استرس عالی است

شکلات تلخ میزان ترشح هورمون های استرس زا کمتر می کند و دیگر راه سریع از بین بردن استرس است. (البته از شکلات با کیفیت استفاده کنید، بعضی از آنها بسیار چرب و مضر هستند!)

از طرفی مزه خوبی هم دارد و برای سلامت قلب بسیار مفید است. سعی کنید در برنامه روزانه خود برای درمان فوری استرس از آن استفاده کنید!

اما یادتان باشد از برند های مرغوب استفاده کنید چون همه شکلات های تلخ واقعا تلخ نیستند و بیشتر مواد افزودنی دارند و بسیار چرب هستند که می تواند باعث سردرد شود.

۲۷- هنر نه گفتن را یاد بگیرید تا در درمان سریع استرس شدید استاد شوید

خیلی مواقع در شرایطی قرار می گیریم که “نه گفتن” سخت می شود.

همین شرایط استرس زیادی به ما وارد می کند پس راه نه گفتن را یاد بگیرید و آن را تمرین کنید. همین تکنیک ساده فشار زیادی را از دوشتان بر میدارد.

فکر اینکه کاری را قبول کرده اید که از پسش بر نمی آیید اعصابتان را به هم می ریزد.

۲۸- برنامه مرتبی برای زمان خواب ایجاد کنید

این یک تکنیک فوق العاده برای از بین بردن استرس است، شک نکنید.

خواب همیشه بهترین داروی جسم و روان ما است و برای درمان استرس هم مفید است

برخی از افراد به این امر واقفند که یک چرت کوتاه ۲۰ دقیقه ای تا چه اندازه می تواند در افزایش بهره وری در طی روز مفید واقع شود.

بمنظور کاهش استرس کارهایی انجام دهید که به عنوان سرنخی برای ذهن شما عمل کردو باعث می شود سرعت بدنتان کم‌ کم کاهش یافته و آماده خواب شود.

اگر بدنتان بداند چه ساعتی از شب باید بخوابد، بعد از مدتی به این قضیه شرطی می شود و ذهنتان را هم آماده خواب می کند

بی نظمی در خواب باعث تغییرات هورمونی و در نتیجه استرس بالاتر می شود.

۲۹- دور سیگار و دخانیات را خط قرمز بکشید

برخی از افراد براین باورند که کشیدن سیگار باعث آرامش آنها می شود.

اما محققان روانشناس در تیم اروپایی تحقیقاتی در موضوع یافتن راه غلبه بر استرس در مورد نیکوتین و تنباکو اینگونه اظهار کرده اند که:

نیکوتین ترشح هورمون سروتونین که وظیفه مقابله با استرس را برعهده دارد، متوقف می کند

این امر می تواند یک دلیل خوب دیگر برای ترک سیگار باشد.

سیگار و قلیان که در کشور ما بسیار رواج دارد یک عامل بروز استرس پنهان در جوانان است، پس مرحله به مرحله از دخانیات دوری کنید تا کمتر در معرض استرس باشید.

پس یکی دیگر از راه های درمان سریع استرس شدید این است که در مواقع حساس و پرتنش از دود و قلیان دوری کنید.

۳۰- یک راه درمان فوری استرس این است که ماساژ بگیرید، به طور منظم

خب کسی نیست که ماساژ گرفتن را دوست نداشته باشد. به خصوص اینکه یکی از روش های بسیار مناسب برای درمان سریع استرس و اضطراب می باشد.

ماساژ خستگی جسمانی شما را کم می کند و تاثیر فوق العاده از در بهبود خلق و خو و کاهش استرس دارد. پنج دقیقه ماساژ آرام می توان میزان تپش قلب و فشار خون را کاهش دهد

اگر از نظر مالی یا زمانی در مضیقه هستید می توانید از یک دوست یا فردی نزدیک بخواهید شما را ماساژ دهد.

۳۱- برای از بین بردن استرس فوری می توانید دست به قلم شوید

نوشتن قدرت زیادی دارد، خدا هم در قرآن به قلم قسم خورده است و این نشانه ای از اهمیت نوشتن است.

خیلی ساده محیطی آرام را پیدا کنید و با حوصله درباره استرس و حالتان شروع به نوشتن کنید.

همین نوشتن شما را آرام تر می کند و حال و هوای بهتری پیدا می کنید.

به خودتان فشار نیاورید، هر چیزی که به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید این روشی عالی برای درمان سریع استرس شدید است چون کانون توجه شما را منحرف می کند.

در واقع نوشتن یکی از بهترین، موثرترین و اصولی ترین راه های کاهش استرس و نگرانی های روزمره است که متاسفانه مورد استفاده قرار نمی گیرد.

۳۲- استشمام اسطوخودوس (آروماتراپی) راه کاهش سریع استرس است

رایحه درمانی یا همان آروماتراپی یک روش قدیمی اما موثر در غلبه بر استرس است.

برخی از عطر ها مانند اسطوخودوس آرام بخش هستند.

در یک تحقیق، پرستارانی که شیشه کوچکی از روغن اسطوخودوس را به پیراهن هایشان سنجاق کرده بودند، در حین کار احساس آرامش بیشتری می کردند. اما پرستارانی که این کار را انجام نداده بودند این احساس در آنها دیده نشده بود

اسطوخودوس مانند داروهای ضد استرس و اضطراب عمل می کند و اثر بخشی بالایی در کمک به کاهش استرس دارد.

۳۳- از یک متخصص روانشناس کمک بگیرید

استفاده از خدمات مشاوره روانشناسی آنلاین و حضوری، یک راه مناسب هم برای درمان فوری استرس شدید و هم بلند مدت است.

بعضی اوقات برای روزها یا ماه هاست که درگیر استرس هستید و کم کم کنترل آن برای شما سخت می شود. اصلا نگران نباشید، این حالت برای هر کسی می توان رخ دهد.

در این مواقع بهتر است از یک مشاور روانشناس برای کاهش استرس کمک بگیرید.

یک متخصص روانشناس به خوبی می تواند مشکلات مربوط به استرس شما را ریشه یابی و از طریق گفتار درمانی آن را ریشه کن کند.

مشاوره کنترل استرس شاید یک یا چند جلسه به طول بیانجامد اما در هر صورت راهی قطعی برای کم کردن استرس شماست.

۳۴- از بهترین راه های از بین بردن استرس : به خدا نزدیک شوید

ذکر و یاد و توکل به خدای مهربان در همه حال (الا به ذکر الله تطمئن القلوب) مهمترین راه جلوگیری از استرس و اضطراب است.

وقتی خدا را در زندگی احساس می کنید آرامش قلبی دارید، اگر به خدا اعتقاد ندارید یا زیاد از ماهیت او اطلاع ندارید مطالعه را شروع کنید.

خدا منشا نیروی مثبت در جهان است، خودتان را از این منشا دور نگه ندارید، در او غرق شوید. این سریعترین راه کاهش استرس و نگرانی است، شک نکنید!

تا جایی که می توانید خود را بشناسید و با خدا ارتباط برقرار کنید

یعنی نقاط ضعف و قوت خود را شناسایی کنید تا در جلوگیری از استرس موفق باشید این تکنیک برای درمان فوری استرس شدید بسیار موثر است.

علاوه بر کاهش استرس، فکر کردن به خدا یکی از راه های غلبه بر انواع افسردگی نیز می باشد.

با جنبه های خوب و جنبه های بد خود کاملا آشنا باشید.

بلند پروازی ها، نیازها و آنچه را که دوست دارید یا دوست ندارید بدانید. ببینید چقدر صبور هستید، چقدر مسئولیت پذیرید چقدر خوش بین هستید و چقدر کارایی دارید.

۳۵- سریعترین راه درمان سریع استرس و اضطراب این است که مدام به اهدافتان فکر کنید

شاید این سوال برای شما پیش بیاید که منظور از اهداف چیست؟

هدف تصمیمات مهمی است که برای آینده خود گرفته اید و برایتان بسیار مهم هستند.

چون فکر کردن به آنها ایجاد انگیزه مضاعف در شما می کند پس بهتر است برای درمان سریع استرس به اهدافتان فکر کنید و آنها را بال و پر دهید.

یکی از اهدافتان را انتخاب کنید و در ذهنتان فرض کنید به سرانجام رسیده است. حالا شرایط بعد از اینکه اتفاق افتاده است را در ذهن مرور کنید.

همین تکنیک ساده با استفاده از تخیل خود میتواند سریعترین راه کاهش استرس برای افراد زیادی باشد چون توجه آنها را به سمت موضوعات مثبت منحرف می کند.

اینقدر این کار را انجام دهید تا در آن استاد شوید.

۳۶- یکی از راه های از بین بردن استرس استفاده از تکنیک های مدیریت زمان است

خیلی از ما استرس داریم چون می دانیم بزرگترین سرمایه زندگی یعنی زمان را داریم هدر می دهیم.

اگر ندانید چطور باید از زمانتان استفاده کنید بدون شک استرس می گیرید. سعی کنید حتما برای روزتان برنامه داشته باشید

حتی اگر آخر هفته است و حتی کاری برای انجام دادن ندارید باز هم باید از زمانتان را برنامه ریزی کنید تا کارتان به درمان استرس نیفتد.

بر عکس چیزی که همه فکر می کنند، بی کاری و مدام تلویزیون دیدن یا در اینترنت و اینستاگرام گشتن در نهایت موجب افزایش استرس ما می شود.

۳۷- عادت های جدید ایجاد کنید

یکی از راه های کاهش استرس و اضطراب، این است که در کارهایی که خوب نیستید عادت های جدید و سازنده ایجاد کنید.

اینکه در کاری خوب نیستیم و خودمان هم می دانیم خوب نیستیم باعث می شود همیشه فکرمان درگیر آن کار باشد

یکی از راه های کاهش استرس این است که برای بهتر شدن در آن کار برنامه ریزی کنید، مثلا اگر در کار با کامپیوتر خوب نیستید، برنامه برای یادگیری آن تنظیم کنید.

نیاز نیست برنامه فشرده و سخت باشد، چون همین برنامه فشرده هم باعث مضطرب شدنتان می شود.

اگر نیاز به کم کردن وزنتان دارید، برای آب کردن چربی ها و استفاده از رژیم غذایی مناسب برنامه ریزی کنید و با متخصص تغذیه در تماس باشید.

همینکه می دانید قرار است کاری را با برنامه پیش ببرید، در درمان فوری استرس تاثیر مثبت زیادی دارد.

چند تکنیک کاربردی برای از بین بردن استرس

​باید موقعیت هایی که باعث بروز استرس در محیط و افراد پیرامون شما می شود را شناسایی نمائید تا در نهایت جلوگیری از استرس محقق شود

یکی از راه های موثر جلوگیری از استرس پیدا کردن روش های جانشین برای اهداف و رفتارهایی است که نتوانستیم به آنها دسترسی پیدا کنیم و به انجام برسانیم است

با سپردن مسئولیت به دیگران می توانیم در کاهش استرس موفق تر خواهید بود. (تقسیم وظایف)

تنظیم وقت و هماهنگ کردن کارها بر اساس زمان مورد نیاز به درمان سریع استرس و اضطراب منجر می شود چون احساس آرامش به شما می دهد

تقویت سلامت جسمی، افکار مثبت، کنترل درونی، دوری از انزوا، حمایت اطرافیان، رهایی از تله بی ارزشی در زندگی و ورزش از دیگر راه های کنترل استرس می باشد

با استفاده از دیافراگم و عضلات شکم خود، آرام و عمیق تنفس کنید تا عادتان شود

جلوگیری از استرس یکی از ترفندهای زندگی نوین و امروزی میباشد.

میبایست در این زمینه تبحر ویژه ای کسب کنید تا زندگی موفق تری را تجربه کنید.

یادتان باشد استرس میتواند نابودتان کند، بدون شک راهکارهای بالا می تواند کمک شایانی برای غلبه بر استرس باشند اما به شرطی که آنها را برای مدت زمان طولانی انجام دهید.