خانم های متاهل و خانه دار بخوانند؛ از افسردگی فرار کنید

افسردگی زنان خانه دار یکی از رایج ترین انواع افسردگی خانم ها است که در جامعه بسیار دیده می شود و یکی از موضوعات همیشگی جلسات مشاوره روانشناسی درمان افسردگی است.

کد خبر: ۶۵۸۲۸۶

۱۲ مرداد ۱۴۰۱

راه خوب شدن حال همه خانم های متاهل

به گزارش اقتصاد آنلاین، اولین راه درمان افسردگی خانم های خانه دار شناخت دقیق علل و نشانه های آن است، به همین دلیل در این مطلب به بررسی دقیق آنها از دید علم روانشناسی می پردازیم. زنان خانه دار و افسردگی همیشه در کنار هم هستند و خطر ابتلا به بیماری افسردگی برای تمام خانم های خانه دار وجود دارد! نوع سبک زندگی و شرایط محیطی باعث می شود بسیاری از خانم ها خانه دار دچار افسردگی خاصی به نام افسردگی خانم های خانه دار شوند.

اینکه علل افسردگی زنان خانه دار چیست موضوعی است که در ادامه به آن می پرازیم، اما باید بدانید این سبک از افسردگی در بیشتر موارد یک افسردگی پنهان است که کمتر به آن توجه می شود اما تاثیرات بسیار مخربی به همراه دارد! افسردگی زنان خانه دار مانند افسردگی بعد از زایمان یکی از انواع افسردگی در خانم ها می باشد که باید با دقت فراوان آن را درمان کرد.

افسردگی زنان دلایل بسیار زیادی مانند عوامل محیطی، زندگی مشترک و حتی شرایط حاکم بر خانواده دارد با این حال سندرم افسردگی زنان خانه دار از مدت ها قبل وجود داشته است. در سرتاسر جهان، زنانی وجود دارند که در خانه لباس های بسیار راحت و یا حتی شلخته می پوشند و از دیدن زنان دیگری که ناخن های آراسته و ظاهری بزک کرده دارند، بسیار تعجب می کنند.

زیور آلات؟!! چنین زنانی اصلا آخرین مرتبه ای که زیور آلات گذاشته بودند را به خاطر نمی آورند. این سندرم می تواند حتی زمانی که شما در خانه و با همسر و فرزندان تان زندگی می کنید، خوب رفتار می کنید و خوب می خوابید نیز ظاهر شود. این احساس گاهی با تشویش، اضطراب، ترس و حتی افسردگی نیز همراه می باشد. افسردگی زنان خانه دار ناخودآگاه اتفاق می افتد و شما اصلا متوجه وقوع آن نمی شوید.

علل افسردگی زنان خانه دار چیست؟

مشاوره روانشناسی غلبه بر افسردگی دلایل زیادی برای بروز افسردگی خانم ها و مادران خانه دار ارائه می دهد که در ادامه به آنها اشاره می کنیم:

یکنواختی و روزمرگی

عدم وجود برنامه مخص روزانه و هفتگی

تنهایی در خانه

استفاده زیاد از تلویزیون و شبکه های اجتماعی

عدم توانایی در جهت دهی به زندگی شخصی و ایجاد راهکارهای موثر

کمک نگرفتن از افراد متخصص بمنظور حل مشکلات شخصی و خانوادگی از علل افسردگی زنان خانه دار می باشد

مهم ترین علائم و نشانه های افسردگی در زنان خانه دار

حالا خوب به موارد بیان شده در ادامه دقت کنید چون شناخت نشانه های افسردگی در زنان خانه دار اولین قدم برای درمان موفق آن است:

۱- شما اغلب لباس های راحتی و شلخته می پوشید

شما عادات معمول و روزانه یک خانم را کنار گذاشته اید؛ مثلا:

اصلاح کردن

حمام کردن

مرتب کردن رخت خواب

تمیز کردن خانه

شانه کردن موها

و خیلی کارهای شخصی یک خانم

در حقیقت شما انرژی لازم برای انجام این کار ها را ندارید اما بدون آن ها هم احساس پوچی می کنید.

شما از دیدن هر روزه شوهرتان که به سرکار می رود و منتظر ماندن برای برگشت او و ماندن در خانه بیزار هستید، اما باز هم ترجیح می دهید در خانه بمانید

این رفتار باعث تعجب خودتان هم می شود اما توان و انگیزه تغییر شرایط را ندارید!

۲- دوست دارید بیشتر زمان را در خانه و تنها سپری کنید

از سر و کله زدن با بچه ها احساس خستگی می کنید و اغلب جمع شان را ترک می کنید.

شما در جوار مادران دیگری که شاغل هستند احساس ناامنی می کنید، زیرا حرف مشترکی با آن ها ندارید و از بحث های روز و اتفاقاتی که در جهان می افتد بی خبرید.

اما شاید از اتفاقاتی که در شبکه های اجتماعی مانند اینستاگرام می افتد خبر داشته باشید.

در واقع اینها از ابتدایی ترین علائم و نشانه های افسردگی در زنان خانه دار است که در بسیار از آنها دیده می شود اما توان مقابله با آن را ندارد.

۳- شما با هر مسئله کوچکی عصبانی می شوید

رفتارهای اطرافیان را بسیار شخصی می بینید و این خیلی سخت و آزار دهنده است.

هر رفتار آنها را به خود می گیرید و مدام خودخوری (نشخوارهای فکری) می کنید، این کار باعث می شود انرژی بیشتری از دست بدهید و روانتان دچار آسیب های شدید شود.

۴- از انجام کارهای روزمره بی زار می شوید

یکی دیگر از نشانه های افسردگی در زنان خانه دار این است که آنها از انجام برنامه روتین روزانه بیزار می شوند.

آنها فکر می کنند زمان خود را به بطالت می گذرانند و دیگر تمایلی ندارند کارهای همیشگی را انجام دهند، در عوض تغییری در سبک زندگی ایجاد نمی کنند تا بعد از ایجاد تغییر مجدد به وضعیت قبلی باز می گردند.

همانطور که بارها در جلسات مشاوره درمان افسردگی خانم های خانه دار اشاره می شود، این موارد با علائم بیماری افسردگی شباهت زیادی دارد اما شرایط زندگی هر فرد باعث می شود نشانه های خاص خود را داشته باشد.

بهترین راه درمان افسردگی زنان خانه دار چیست؟

در اینجا راه هایی را به شما معرفی می کنیم تا بتوانید آن را کنترل کنید و سندرم افسردگی زنان خانه دار کم تر شما را آزار دهد.

افسردگی خود به تنهایی می تواند باعث اختلالات روابط زناشویی بین زن و مرد شود و به زندگی آسیب های جدی وارد کند؛ پس درمان افسردگی را جدی بگیرید.

البته در بیشتر موارد برای درمان افسردگی خانم های خانه دار نیاز به مراجعه به متخصص روانشناس و استفاده از درمان های شخصی می باشد.

۱- احساسات خود را تجزیه کنید

آیا شما صرفا به این دلیل که زندگی بر اساس باور ها و انتظارات شما پیش نمی رود ناامید هستید؟

آیا از بی پولی دچار استرس شده اید؟

آیا شما از این که همسرتان همیشه دیر به منزل می آید و یا در کارهای منزل به شما کمک نمی کند، عصبانی هستید؟

آیا از این که دیگر به سایز پیش از زایمان خود باز نمی گردید احساس ناامیدی و ناامنی می کنید؟

دانستن علت این که چرا این احساسات بر شما غلبه می کنند، می تواند بسیار مفید باشد، بدین ترتیب از کنار احساسات تان به راحتی گذر نمی کنید.

با دقت به علت آن ها فکر می کنید که باعث می شود عصبانیت تان را بر روی بچه ها تخلیه نکنید.

در واقع اولین قدم برای رهایی از افسردگی زنان خانه دار، پیدا کردن چرایی افسردگی و ناراحتی شماست، باید افکار خود را بررسی و کنکاش کنید تا علت را بیابید.

بهترین راه برای تجزیه و تحلیل احساسات

در مواجه با افسردگی زنان خانه دار و درمان آن از کتاب های راهنما استفاده کنید تا به شما در جهت تغییر مثبت کمک کنند.

خواندن کتاب های مربوط به این موضوع را مقالات روانشناسی در مورد افسردگی می تواند سطح اطلاعات و دانش شما را افزایش بدهد.

۲- از رسانه های اجتماعی استفاده کنید

تلگرام، اینستاگرام و .. راه مناسبی برای ارتباط کنترل شده با افرادی هستند که شاید هیچ گاه آن ها را نبینیم، منظور از این کار دوست یابی است.

البته نباید از زندگی فعلی خود فرار کرده و با دنیای مجازی پناه ببریم چون در نهایت موجب به بروز اعتیاد به شبکه های اجتماعی و بروز اختلالت دیگر می شود، بلکه منظور استفاده از پتانسیل های این شبکه ها برای آشنایی با دیگران و استفاده از تجربیاتشان است.

۳- خودتان را با دیگران مقایسه نکنید

مقایسه کردن خودمان با دیگران فقط موجب بروز احساس ناخوشایند می شود، چون ما از بطن زندگی دیگران با خبر نیستیم و ظاهر زندگی آنها را با اصل زندگی خودمان مقایسه می کنیم!

این کار بدتر به افسردگی در زنان خانه دار شدت می دهد و اثرات مخرب آن را بیشتر می کند.

۴- زمان خود را در اینترنت هدر ندهید

اینترنت فی نفسه مضر نیست، بلکه چرخیدن های بی جهت و بدون هدف در آن است که موجب بروز مشکلات جدی می شود.

پس سرتان را به زندگی خود گرم کنید و به کار خود برسید، حتی می توانید برای خود یک سرگرمی تنظیم کنید یا زمان مشخصی در روز را برای استفاده از اینترنت تعیین نمائید.

۵- برای درمان افسردگی زنان خانه دار باید هدفمند لباس بپوشید

این بدین معنی نیست که شما نمی توانید شلوار راحتی یا لباس های راحت بپوشید! اما اگر بخواهیم صادق باشیم این لباس ها در شرایط فعلی کمکتان نمی کند.

این یعنی این که هر لباسی دارای هدف خاصی است

یکی از روش های غلبه بر این نوع افسردگی این است که لباس های جدید بخرید و در خانه با دقت بیشتری لباس بپوشید.

حداقل برای مدت کمی در خانه از لباس های شبک تر و آراسته تر استفاده کنید تا خودتان ببینید چه تاثیر فوق العاده ای در درمان افسردگی خانم های خانه دار دارند.

در انتخاب لباس باید حواستان به چند مورد زیر باشد:

تمیزی لباس

عمر لباس

زنگ لباس

میزان آراستگی لباس

اگر حواستان به موارد بالا باشد، در نهایت احساس بهتری به خود خواهید داشت و حالتان به مرور بهتر خواهد شد.

لباس هایی که می خواهید بپوشید را از شب قبل انتخاب کنید

پیژامه و لباس های شلخته نپوشید و در خانه هم از لباس های راحتی استفاده کنید که به شما احساس شیک بودن و زیبایی بدهند.

۶- در خانه چیدمانی ایجاد کنید که برای تان جذاب باشد

این بدین معنی نیست که خانه تان را تبدیل به نمایشگاه کنید تا از وسایل گران قیمت استفاده کنید.

اصلا به این معنی نیست که خانه شما در نگاه دیگران چگونه باشد، افسردگی زنان خانه دار تنها در مورد خودتان و احساس تان است و این که در خانه چه عملکردی دارید می باشد.

در حقیقت چیدمان خانه می تواند باعث شود که ما احساس بی حالی و افسردگی کنیم.

این احساس در هر فردی ممکن است رخ دهد. اگر خانه دچار هرج و مرج و بی نظمی باشد احساس ناامیدی و شکست خواهیم کرد

این احساسات نیمی از دلایل ابتلا به سندرم افسردگی زنان خانه دار را فراهم می کنند.

احساس گناه در شما با اولیت ندادن به چیزهایی که برای شما اهمیت دارند ایجاد می شود.

شاید حتی خانه کثیف شما را آزاد ندهد اما ظرف های آلوده و کثیف حتما این کار را می کنند، پس نگذارید ظرف های کثیف روی هم انباشته شده و نشسته باقی بمانند.

همیشه زمانی پیدا کنید تا شروع به تمیز کردن خانه کنید.

۷- برای درمان افسردگی زنان خانه دار باید هویت تان را تقویت کنید

دلایل بسیاری وجود دارند که مادران اغلب هویت خود را از دست می دهند.

مادران خانه دار همه روزشان را صرف توجه و برآورده کردن نیازهای دیگران و مرتب کردن اوضاع خانه می کنند و به خود و خواسته هایشان کوچک ترین توجهی نمی کنند یا زمان رسیدن به آنها را ندارند!

آن ها فقط به خانه شان توجه دارند و هیچ سرگرمی و فعالیت اجتماعی خاصی را دنبال نمی کنند، این شاید برای مدت کوتاهی خوب باشد. اما در طولانی مدت به آن ها آسیب می رساند.

اگر شما هم مبتلا به افسردگی خانم های خانه دار بهتر است با برنامه و نظم، به کارهای شخصی خود برسید و وقتی را برای خودتان تنظیم نمائید که در یر اینصورت به زودی دچار مشکلات روحی روانی بسیاری می شوید.

چگونه می توان هویت خود را دوباره بدست آورد؟

برای مبارزه با افسردگی زنان خانه دار می بایست به موهبت هایی که دارید فکر کنید و سعی کنید راهی پیدا کرده تا از آن ها استفاده کنید.

مطالعه کنید

به موسیقی گوش دهید

فیلم ببینید

اطلاعاتی که به آن ها علاقه دارید را مرور کنید

برنامه ورزشی داشته باشید

به دیدار دوستانتان بروید

در کلاس های گروهی شرکت کنید

به علایق تان برسید

در موضوعی ممتخصص شوید

شکرگذاری و دعا کنید

سعی کنید با دیگران ارتباط برقرار کنید و دائم با آن ها در تعامل باشید.

در کل باید حال خودتان را خوب کنید و افکار منفی را کنار بزارید.

بهترین راه جلوگیری از افسردگی در زنان خانه دار چیست؟

تمام این کارهای بالا باعث میشود در نهایت در جلوگیری از افسردگی در زنان خانه دار موفق باشید و حالتان را خوب نگه دارید، حوصله خرج دهید و کارهای بالا را انجام دهید.

برای جلوگیری از افسردگی در زنان خانه دار این چند کار را انجام دهید:

سطح آگاهی و دانش تان را بالا ببرید

برنامه و اهداف شخصی و خانوادگی داشته باشید

خودتان را بهتر بشناسید و برای این شناخت وقت بگذارید

در صورت مواجه به نشانه های افسردگی در خانم های خانه دار حتما با مشاور روانشناس آنلاین یا حضوری در تماس باشید