بهترین رژیم غذایی برای ۵۰ ساله ها

متخصصان تغذیه بر این باورند که بسیاری از مراجعان با افزایش وزن در ۵۰سالگی نگران و متحیر هستند. بهترین برنامه‌های غذایی برای زنان بالای ۵۰ سال شامل رژیم‌ غذایی دش (DASH)، رژیم‌ غذایی مدیترانه‌ای و رژیم مایند (MIND) است.

کد خبر: ۶۵۱۳۷۳

۱۶ تير ۱۴۰۱

دریافت 8 MB

رژیم دش سبک تغذیه سالم برای قلب و مملو از لبنیات بدون چربی یا کم چرب، میوه‌ها، پروتئین‌های بدون‌ چربی، تخم‌مرغ، مرغ بدون پوست، غلات کامل، سبزی، نوشیدنی‌های بدون شکر و غذاهای حاوی قند اضافه شده است.

رژیم‌ غذایی مایند، رژیم‌ غنی از گیاه است و شامل غذاهایی می‌شود که به تقویت عملکرد مغز کمک می‌کند و حاوی همه سبزی‌ها، به خصوص سبزی‌های تیره و سبز رنگ، لوبیا، توت‌ها، ماهی، روغن زیتون و غلات کامل است.

رژیم غذایی مدیترانه‌ای بر غذاهای کامل از جمله لبنیات کم چرب یا بدون چربی، ماهی، پروتئین بدون چربی (تخم مرغ، مرغ، غذاهای دریایی، وعده‌های گاه‌به‌گاه گوشت قرمز)، روغن زیتون، آجیل و غلات تاکید دارد.

بهترین نوع رژیم غذایی برای انتخاب، رژیمی است که برای طولانی‌مدت پایدار باشد و با ترجیحات غذایی شما مطابقت داشته باشد.