آب کردن چربی شکم با تمرینی ۱۱ دقیقه ای

اگر نگاه دقیقی به پروسه لاغر شدن یا تناسب اندام بیندازیم متوجه می شوید که لاغری شکم و تقویت عضلات آن سخت‌تر از تمام قسمت‌های بدن است.

کد خبر: ۶۴۷۷۳۵

۰۴ تير ۱۴۰۱

برنامه ورزشی 11 دقیقه ای برای لاغری شکم

به گزارش اقتصاد آنلاین، شاید اصلا تمام قسمت‌های بدن مان روی فرم باشد، اما فقط شکم‌مان نیاز به انجام حرکات داشته باشد. از طرفی ورزش‌های سخت و طولانی هم نیز تأثیری ندارد.

در این مطلب از فیتامین مجموعه‌ای از 15 ورزش شکم برای لاغری و تقویت عضلات شکم را به شما آموزش می‌دهیم. این حرکات برای بانوان و آقایان مناسب است. شما می‌توانید از ویدیوهای آموزشی همراه با تمرینات در این مقاله لذت ببرید. همچنین در ادامه درباره معجزه تغذیه در لاغر کردن شکم و پهلو نیز مطالبی ارائه می‌کنیم.

چگونه فقط شکم را لاغر کنیم؟

برای لاغری شکم یا کل بدن فرمول مقابل برقرار است: رعایت تغذیه اصولی + تمرینات هوازی + تمرینات قدرتی.

در تنظیم و چیدمان برنامه غذایی اصولی دانش تغذیه احتیاج است. پس اگر چنین دانشی را ندارید تیم متخصصان تغذیه فیتامین برنامه‌ای اصولی برایتان تنظیم می‌کنند.

توجه داشته باشید، نوع و شدت ورزش شکم و مقدار ورزش های هوازی و قدرتی باید صحیح و علمی باشد. در غیر این‌‌صورت ممکن است که برعکس، شما را دچار استپ وزنی کند.

ورزش شکم را با گرم کردن شروع کنید

قبل از شروع هر حرکت ورزشی بخصوص لاغری شکم بدن را گرم کنید. برای این کار کافی است از تمرینات ساده شروع کرده و ضربان قلب را به‌آرامی بالا ببرید.

برای گرم کردن بدن باید حداقل 5 تا 10 دقیقه روی تردمیل بدوید یا طناب بزنید. با این تمرینات عضلات، تاندون‌ها و رباط‌ها به سرعت گرم شده و اکسیژن و خون کافی به بخش‌های مختلف بدن شما می‌رسد.

ورزش برای لاغری شکم

در این قسمت انواع ورزش شکم را برای تخت و لاغر شدن معرفی خواهیم کرد.

1. کرانچ: (تعداد تکرار و ست پیشنهادی: 3*12)

2. کرانچ پا 90 بالا پایین کردن دست‌ها: (تعداد تکرار و ست پیشنهادی: 3*12)

3. کرانچ تاچ برای لاغری شکم: (تعداد تکرار و ست پیشنهادی: 3*12)

4. کرانچ ایستا گهواره: (تعداد تکرار و ست پیشنهادی: 3*12)

5. کرانچ با دمبل: (تعداد تکرار و ست پیشنهادی: 3*12)

6. کرانچ پا عمود: (تعداد تکرار و ست پیشنهادی: 3*12)

7. کرانچ دوچرخه: (تعداد تکرار و ست پیشنهادی: 3*12)

کرانچ دوچرخه یک طرفهتوضیحات حرکت

8. کرانچ معکوس: (تعداد تکرار و ست پیشنهادی: 3*12)

9. کرانچ وی ‌آپ: (تعداد تکرار و ست پیشنهادی: 3*12)

10. کرانچ پهلو خوابیده: (تعداد تکرار و ست پیشنهادی: 3*12)

11. کوهنوردی: (تعداد تکرار و ست پیشنهادی: 3*12)

12. چرخش روسی: (تعداد تکرار و ست پیشنهادی: 3*12)

13. زیرشکم پا جمع روی نیمکت: (تعداد تکرار و ست پیشنهادی: 3*12)

14. زیرشکم پا صاف: (تعداد تکرار و ست پیشنهادی: 3*12)

15. حرکت پلانک: (تعداد تکرار و ست پیشنهادی: 3 ست 30 ثانیه‌ای)

نکته: برای تشخیص نوع حرکات کافی است نام آنها را در مرورگر خود جست و جو کنید و تصاویر و ویدئو های آموزشی را ببینید.