ورزش هایی که قد شما را بلندتر می کنند + نکات

آرزوی خیلی از افراد افزایش قد و قد بلند شدن است. همه دوست دارند قدبلندتر باشند و به دنبال حرکات کششی برای افزایش قد هستند.

کد خبر: ۶۴۵۹۲۷

۲۹ خرداد ۱۴۰۱

به گزارش اقتصاد آنلاین، اما یادتان نرود که شما همین‌طور که هستید، زیبایید و نیازی نیست با معیارهای زیباییِ جامعه منطبق باشید تا خوش‌استایل به نظر بیایید.

حتما می‌دانید که ژنتیک بیشترین تأثیر را در اندازه قد دارد. اما ورزش و رژیم غذایی و خواب کافی هم در افزایش قد بی‌تأثیر نیستند.

در ادامه این مطلب از فیتامین حرکات کششی برای افزایش قد و چند ورزش موثر در قد بلند شدن به همراه نکات مهم را برای شما توضیح خواهیم داد. اگر این تکنیک‌ها و تمرینات را اجرا کنید، می‌توانید تا جایی‌که ژنتیکتان اجازه بدهد به بلندتر شدن قدتان کمک کنید.

فاکتورهای موثر در قد بلند شدن

موارد زیادی در قد بلند شدن و رشد قدی وجود دارد. در ادامه تمام این فاکتورها را معرفی می‌کنیم.

ژنتیک

اولین و تاثیرگذارترین عامل موثر در رشد قدی ما، ژنتیک است. ژن‌هایی که از پدر و مادر و اجداد دریافت کرده‌ایم قد نهایی را ما تا حد زیادی مشخص می‌کند. این یک حقیقت است که قد هر کسی تابع ژنتیک اوست و عوامل دیگر برای افزایش قد به نسبت کمتر تأثیرگذار هستند. اما اگر پدر و مادر شما افراد به نسبت کوتاه قدی هستند، لزوما شما هم کوتاه قد نخواهید شد. چون قد یک ویژگی چند ژنی است.

یعنی ممکن است مجموعه ژن‌هایی که از اجدادتان به ارث برده‌اید، باعث شود شما برعکس پدر و مادر خود، تبدیل به یک فرد بلند قامت شوید! خبر خوب این است که کودکان و نوجوانان می‌توانند با رعایت چند نکته کلیدی، رشد قدشان را به حداکثر برسانند. حتی از پدر مادر خود بلندتر شوند! پس نکات و حرکات کششی برای افزایش قد و قد بلند شدن ورزش‌های معرفی شده در این مطلب را به‌خاطر بسپارید.

نکات مهم: توضیحاتی که در ادامه می‌خوانید در شرایطی تاثیر دارد که یک کودک یا نوجوان در حال رشد باشید. اگر صفحات رشد شما بسته شده باشد، دیگر نمی‌توانید قدتان را به طرز چشمگیری افزایش دهید.

اگر در ماهواره یا اینترنت تبلیغات درباره رشد و افزایش قد تضمینی دیدید، سریعا صفحه را ببندید و خارج شوید. چنین تبلیغاتی فقط پول شما را هدر می‌دهد.

تغذیه سالم برای افزایش قد

یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی سالم به شما کمک می‌کند تا قوی و سالم شوید و به قد کامل خود برسید. این جمله یعنی از کیک‌ها، نوشابه‌ها و پیتزاها دوری کنید و به جایش بیشتر از سالاد سبزی‌جات، غلات سبوس‌دار‌، گوشت سفید (پروتئین)، میوه‌ها و مواد لبنی کافی بهره‌مند شوید. بسیار مهم است که حتما برنامه غذایی غنی از پروتئین و مواد مغذی داشته باشید.

پروتئین عناصر سازنده قد، قدرت بدنی، استخوان‌ها، غضروف و عضلات است. بنابراین اگر می‌خواهید به نهایت رشد قدی خود برسید خوردن مقادیر کافی از غذاهای پروتئینی ضروری است. اگر نمی‌دانید پروتئین شامل چه غذاهایی است پیشنهاد می‌کنیم حتما مقاله چند غذای پروتئینی با کمترین میزان چربی را بخوانید. قطعا این را می‌دانید که غذا و ورزش مکمل هم برای رساندنِ شما به هدفتان است. پس انجام حرکات کششی برای افزایش قد و ورزش‌های موثر بر قد بلند شدن را فراموش نکنید.

ویتامین‌ها و مواد معدنی

در ادامه این مطلب با موضوع حرکات کششی برای افزایش قد به توضیح درباره ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌رسیم. پس از پرسیدن نظر پزشک، از مکمل‌ کلسیم و ویتامین استفاده کنید. مکمل‌ها با تأمین نیازهای تغذیه‌ای به افزایش قد شما کمک می‌کنند. کلسیم و ویتامین‌های A و D از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. چون از استخوان‌ها پشتیبانی می‌کند.

به‌عنوان مثال دریافت روزانه یک مکمل مولتی ویتامین و کلسیم ایده خوبی است. مهم است که حتما نظر پزشک را در این‌باره پرسیده باشید. اما ویتامین و مواد معدنی را فقط در مکمل‌ها و مولتی ویتامین‌ها جست‌وجو نکنید. شما خیلی راحت فقط با روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قرار گرفتن زیر نور آفتاب، می‌توانید ویتامین D کافی به بدن خود برسانید.

همچنین یک منبع عالی برای کلسیم، شیر و محصولات لبنی است. با نوشیدن شیر و مصرف پنیر و کره کافی نیاز خود را به کلسیم تأمین کنید.

نکته خیلی مهم: خیلی از افراد برای قد بلند شدن سراغ مصرف مکمل ال آرژنین می‌روند. باید بگوییم که در سن رشد لازم است که حتما قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید. در نتیجه از مصرف خودسرانه آرژنین خودداری کنید.

نوشیدن آب کافی

در طول روز مدام آب بنوشید. درست مثل غذا خوردن، نوشیدن آب کافی به رشد سریع‌تر بدن کمک می‌کند. در مواقع تشنگی، آب بهترین انتخاب است. اما حتی نوشیدن شیر، آب میوه طبیعی و نوشیدنی‌های ورزشی معتبر، ایده خوبی برای افزایش قد است.

حتما به مقدار کافی آب بنوشید. اگر از نظر جسمی فعال هستید و یا هوای بیرون بسیار گرم است شما به آب بیشتری هم نیاز دارید. همچنین خوردن میوه‌ها و سبزی‌جات می‌تواند تا مقدار ۲ تا ۳ فنجان از آب موردنیاز بدن شما را تامین کند.

خواب کافی برای بلند قد شدن

برای قد بلند شدن بیشتر بخوابید! آیا می‌دانستید که فقط هنگام خواب رشد می‌کنید؟ بدن شما هنگام خواب هورمون رشد انسانی (HGH) تولید می‌کند. این هورمون به شما در رشد عضله و رشد قد کمک می‎‌کند.

بنابراین اگر در مورد بلند شدنِ قدتان جدی هستید، باید به مقدار کافی بخوابید. کودکان در سنین مدرسه باید بین ۱۰ تا ۱۱ ساعت بخوابند. نوجوانان و افراد زیر ۱۸ سال باید حداقل ۹ تا ۱۰ ساعت بخوابند بدن شما همچنین موقع خواب خود را ترمیم می‌کند، بنابراین پس از یک خواب کامل شب احساس بهتری خواهید داشت.

حرکات کششی برای افزایش قد

همیشه کودکان و نوجوانان به ورزش و فعالیت بدنی تشویق می‌شوند؛ نه فقط به خاطر شادی و نشاطی که ورزش به شما می‌بخشد. بلکه به‌خاطر مثبتی که روی رشد و سلامتی آن‌ها دارد. همیشه یکی از بهترین روش‌ها برای افزایش قد ورزش و تمرینات منظم است.

دلیل علمی تاثیر ورزش روی افزایش قد کاملا ساده و واضح است. ورزش منظم به تحریک هورمون رشد کمک می‌کند و شما رشد باکیفیتی خواهید داشت. به جز این مورد، ورزش باعث می‌شود مواد مغذی بهتر و بیشتر جذب بدن شما شوند و در نتیجه ورزش به رشد شما کمک می‌کند.

اصلاح فرم بدنی برای افزایش قد

برای قد بلند شدن صاف و راست قامت بایستید. نحوه ایستادن شما نه‌تنها قدتان را بلند نشان می‌دهد؛ بلکه روی رشد و افزایش قدتان هم اثرگذار است. حواستان باشد که موقع راه رفتن یا نشستن پشت صندلی حتما فرم بدنی صحیحیداشته باشید.

غیر از فرم بدنی، باید صندلی کار و تخت‌خواب خود را چک کنید که در حالت استاندارد باشند و ستون فقرات شما را در رنج و زحمت قرار ندهند. از این حالت‌ها دوری کنید: نشستن با شانه‌های افتاده و خمیده، خم‌کردنِ گردن، گود کردنِ کمر یا قوز کمر. چرا که این حالت‌ها هم ظاهرتان را نازیبا نشان می‌دهد، هم قدتان را کوتاه‌تر می‌کند.

نوجوانان زیر ۲۰ سال، با رعایت نکاتی که گفته شد و انجام حرکات کششی افزایش قد رشد خواهند داشت.

میزان قد بلند شدن را  هیچکس نمی‌داند جز ذخیره ژنتیکی فرد و این‌که چطور بدن به این تمرینات پاسخ دهد!

بهترین حرکات کششی برای افزایش قد

در ادامه حرکاتی را برای  بلند قد شدن معرفی می‌کنیم که بهتر است ۲ تا ۳ بار در هفته، بعد از گرم کردن بدنتان انجام دهید تا بعد از یک یا دو ماه شاهد افزایش قد خود باشید. البته که لازم است تلاش و پشتکار پی‌درپی را هم چاشنی کار کنید.

۱. بارفیکس زدن

اولین یار کمکی شما زمین است! زمین و نیروی گرانش می‌تواند تا حد زیادی به افزایش قد شما کمک کند و تأثیر فوق‌العاده‌ای داشته باشد. برای این کار کافی است از یک میله بارفیکس آویزان شوید تا جاذبه زمین و وزن پایین‌تنه روی ستون فقرات و مفاصل بیفتد. این اولین حرکت از حرکات کششی برای افزایش قد است.

نحوه انجام حرکت

به میله آویزان شده و دست‌هایتان را بدون چرخاندن، در حالت صاف بگیرید؛

از میله آویزان شده و برای افزایش سنگینی پایین تنه پاهایتان را به صورت ضربدری بگیرید؛

سعی کنید کاملاً بدنتان را بکشید و همه زحمت ها را به گردن جاذبه زمین نیندازید؛

سه بار به مدت ۳۰ ثانیه از میله آویزان شده و هر هفته مدت زمان انجام این حرکت را طولانی تر کنید.

نکته: حواستان باشد که برای استفاده از جاذبه زمین حتماً باید میله بارفیکس را در ارتفاع نصب کنید. در حین انجام حرکت آویزان‌شدن، پاهایتان روی زمین قرار نگیرد.

۲. شنا روی خشکی

ورزشکاران این حرکت را با نام دست و پای مخالف نیز می‌شناسند. برای انجام این حرکت باید در حالت درازکش باشید و دیگر نیازی به گرانش زمین نخواهید داشت.

نحوه انجام حرکت

برای انجام دومین حرکت از حرکات کششی برای افزایش قد آماده‌اید؟

ابتدا روی زمین به شکم دراز بکشید؛

دست‌ها و پاهایتان را روی زمین قرار دهید؛

سعی کنید ابتدا کاملاً بدنتان را بکشید و تمامی عضلاتتان را آزاد کنید؛

هر بار دست و پای مخالف را از پشت به سمت بالا بیاورید؛

سعی کنید کشش قسمت‌های مختلف بدنتان را تاحد زیادی افزایش دهید.

نکته: می‌توانید برای انجام این حرکت هم‌زمان دست و پاهایتان را با هم بالا بیاورید.

۳. حرکت پل

حرکت پل با کشیدن ستون فقرات و پاها می‌تواند تا حد زیادی برای رسیدن به هدفتان به شما کمک کند.

نحوه انجام حرکت

شروع این حرکت از روی زمین باید باشد؛

پس ابتدا روی زمین دراز بکشید؛

شانه‌هایتان را روی زمین قرار داده و زانوها را خم کنید؛

سعی کنید به‌آرامی باسن خود را از زمین بلند کرده و بالا ببرید؛

حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در همین حالت مانده و دوباره باسن خود را روی زمین قرار دهید؛

این تمرین از حرکات کششی برای افزایش قد را حداقل ۱۰ بار تکرار کنید تا انعطاف پذیری بدنتان بیشتر شده و بدنتان از خشکی در بیاید.

۴. حرکت مار کبری

یکی از حرکات کششی این حرکت فوق‌العاده یوگا است که می‌توانید برای کشیدنِ مهره‌های کمر و افزایش انعطاف‌پذیری‌تان از آن کمک بگیرید.

نحوه انجام حرکت

به شکم روی زمین دراز کشیده و دست‌هایتان را در مقابل خود روی زمین قرار دهید؛

به‌آرامی بالاتنه خود را روی دست‌ها بلند کرده و سرتان را صاف نگه دارید؛

مدت زمان ۵ تا ۳۰ ثانیه در همین حالت باقی بمانید؛

حدود ۳ تا ۴ بار این تمرین از حرکات کششی برای افزایش قد را تکرار کنید.

۵. حرکت کششی سوپر کبری

شاید با خودتان بگویید این حرکت که همان حرکت قبلی است، در حالی‌که اشتباه می‌کنید. این حرکت همان‌طورکه از اسم آن هم مشخص است بسیار مؤثرتر از حرکت قبلی بوده و کشش بدن را تا حد زیادی افزایش خواهد داد.

نحوه انجام حرکت

روی زمین دراز کشیده و دقیقاً همانند حرکت کبری قبلی به‌آرامی روی دست‌هایتان بلند شوید؛

بدن خود را به شکل وی درآورده با این تفاوت که باید کاملاً سرتان را به سمت بالا کشیده و گردنتان را از پشت خم کنید؛

بعد از قرار گرفتن در این حالت، ۱۰ تا ۲۰ ثانیه در همین حالت بمانید تا کاملاً کشش را احساس کنید؛

سپس این تمرین از سری حرکات کششی برای افزایش قد را حدود ۱۰ بار تکرار کنید.

۶. پرش ضربدری

این راحت‌ترین و هیجان‌انگیزترین حرکت کششی برای افزایش قد است. این حرکت مفرح را می‌توانید جلوی تلویزیون و در حین تماشای سریال مورد علاقه‌تان هم انجام دهید.

نحوه انجام حرکت

برای انجام این حرکت صاف بایستید؛

سپس به صورت ضربدری دست و زانوی خود را بالا آورده و به هم نزدیک کنید؛

حدوداً ۸ بار این حرکت را برای دست‌ها و پاهای خود انجام داده و حداقل یک ست را کامل کنید.

۷. رول آپ پیلاتس

این حرکت را می‌توانید در سطوح مختلف انجام دهید. حتماً نیاز نیست از همان روز اول به همین مقدار بدنتان را خم کنید. این حرکت برای کشیدن قسمت بالاتنه فوق‌العاده بوده و به مرور زمان بالاتنه‌تان را بلندتر خواهد کرد.

نحوه انجام حرکت

روی زمین دراز کشیده و دست‌های خود را در کنار بدن قرار دهید؛

بدون خم کردن زانو پاها را از ناحیه کمر خم کرده و صاف کنید؛

حال سعی کنید تا جایی‌که می‌توانید و به بدنتان آسیب نمی‌رسد، بدنتان را بیشتر خم کنید و پاهایتان را از بالای سر عبور دهید؛

این تمرین از سری حرکات کششی برای افزایش قد را سه بار تا حد توان انجام دهید.

نکته: یادتان باشد که هرچقدر بیشتر بدنتان را بکشید، میزان کشش در ناحیه ستون فقرات هم بیشتر خواهد بود.

۸. کشش رو به جلو

در حین انجام این حرکت، هرچقدر پاهایتان را از هم بیشتر فاصله دهید، میزان کشش وارده به مفاصل، ستون فقرات و پاها هم بیشتر خواهد بود.

نحوه انجام حرکت

صاف روی زمین بنشینید و پاهایتان را دراز کنید؛

پاها را کمی از هم فاصله داده و به آرامی از ناحیه کمر خم شوید؛

سعی کنید با دست‌هایتان پاها را گرفته یا حداقل دست‌های خود را به پاهایتان نزدیک کنید.