اقتصاد آنلاین گزارش می‌دهد؛

تقویت موی سر با چند روش ساده اما ممکن!

بهبود رژیم غذایی و مراقبت از مو از مراحل ساده ای است که می‌توانید برای تقویت موهای خود انجام دهید.

کد خبر: ۵۷۹۴۸۱

۲۰ آبان ۱۴۰۰

اقتصاد آنلاین - فرناز خیابانی؛ از غذاهای سالم حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی استفاده کنید که دوام و درخشندگی موهای شما را افزایش می‌دهد. از عادت های مضر خودداری کنید و محصولاتی را انتخاب کنید که موهای شما را با رطوبت آغشته کند. مکمل بیوتین مصرف کنید یا غذاهای غنی از بیوتین را به رژیم غذایی خود معرفی کنید.

بیوتین یک ویتامین ب کمپلکس است که به بدن شما در تولید کراتین ، پروتئین سازنده مو کمک می‌کند. برای تقویت موهای سر خود روزانه ۲۵۰۰میلی گرم بیوتین به صورت مکمل مصرف کنید. همچنین می‌توانید مقادیر کمتری بیوتین را از غذاهایی مانند لیست زیر دریافت کنید؛ تخم مرغ، آجیل و دانه‌ها، آووکادو، سیب زمینی شیرین، ماهی سالمون و کبد.

کلسیم و ویتامین D بیشتری مصرف کنید کلسیم نقش مهمی در حفظ سلامت موها دارد ، در حالی که ویتامین D به بدن شما در جذب کلسیم کمک می‌کند. برای دریافت کلسیم هر روز شیر بنوشید یا از محصولات لبنی دیگر مانند ماست و پنیر استفاده کنید.

ویتامین D را می‌توان در ماهی ، غلات و آب پرتقال غنی شده یافت. همچنین می‌توانید در مورد مصرف مکمل‌های ویتامین D و کلسیم با پزشک خود مشورت کنید.

اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما حاوی مقدار زیادی پروتئین است. پروتئین در جلوگیری از ضعف و خشکی موها مهم است. پروتئین را در وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها هر روز مصرف کنید تا موهای شما قوی و سالم بمانند. غذاهای غنی از پروتئین را انتخاب کنید مانند: گوشت، مرغ و ماهی، تخم مرغ، شیر و سایر محصولات لبنی، حبوبات و آجیل و شیک یا اسموتی با پروتئین آب پنیر.

سطح آهن سالم را برای جلوگیری از ریزش مو حفظ کنید. سطوح پایین آهن در خون می‌تواند عرضه مواد مغذی به فولیکول‌های مو را محدود کرده و مانع رشد آن شود.

اگر فکر می‌کنید سطح آهن شما پایین است، از پزشک خود بپرسید که آیا مکمل‌های آهن برای شما مناسب است یا خیر. همچنین باید هر روز غذاهای غنی از آهن مصرف کنید ، مانند: گوشت قرمز، جوجه، ماهی، عدس، اسفناج، کلم بروکلی و کلم پیچ .

ویتامین C بیشتری برای افزایش تولید کلاژن دریافت کنید. کلاژن باعث تقویت موهای نازک به ویژه ساقه مو می شود و در نتیجه موهای سالم تری دارد. ویتامین C به بدن شما در تولید کلاژن کمک می‌کند و مزایای دیگری مانند کمک به بدن برای جذب آهن را نیز فراهم می‌کند. برای دریافت ویتامین C، حداقل ۱-۲ وعده در روز از غذاهایی مانند: پرتقال ها، بلوبری، انگور سیاه، توت فرنگی، سیب زمینی های شیرین، کلم بروکلی، کیوی و  گواوا.

غذاهایی بخورید که سیلیس را تامین می کنند ، ماده معدنی که موها را ضخیم می‌کند. سیلیس با ماندگاری بیشتر موها و جلوگیری از شکستگی آنها را تقویت می‌کند. چندین بار در هفته از غذاهای غنی از سیلیس مانند موز ، کشمش و جو استفاده کنید.

برای جلوگیری از کم آبی بدن روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید. کم آبی بدن می‌تواند منجر به لخته شدن و ضعیف شدن موها شود که ممکن است به راحتی بشکند یا ریزش کند. برای هیدراته ماندن، حداقل ۶-۸ لیوان آب در روز یا تقریباً ۶-۸ فنجان (۱.۴-۱.۹ لیتر) بنوشید.

اگر نمی‌خواهید آنقدر آب بنوشید، سعی کنید چای‌ها و آب میوه‌های گیاهی را نیز مصرف کنید تا به این مقدار برسید. همچنین می‌توانید با خوردن غذاهای غنی از آب مانند هندوانه یا خیار هیدراته بمانید.

از شستن موهای خود بیش از ۳-۴ بار در هفته خودداری کنید. شستن موها با شامپو هر روز می‌تواند چربی های طبیعی آن را از بین ببرد و مستعد شکستن آنها شود. سعی کنید موهای خود را یک روز در میان بشویید تا سالم بمانند.

اگر در بین شستشوها موهای شما احساس سستی یا چربی می کنند، سعی کنید از شامپوی خشک برای جذب عرق و چربی پوست سر استفاده کنید. هنگام استفاده از شامپو خشک، قوطی را ۸ تا ۱۰ اینچ (۲۰-۲۵ سانتی متر) از پوست سر خود دور نگه دارید.

حالت دادن به حرارت را به دو بار در هفته محدود کنید. استفاده از سشوار ، اتوی فر و ابزار صاف کردن موها می‌تواند باعث خشکی و شکستگی آنها شود و موهای شما را ضعیف کند. موهای خود را تا حد ممکن قبل از سشوار کشیدن خشک کرده و حالت دهید تا زمان قرار گرفتن در معرض حرارت را کاهش دهد. در روزهای گرم ، موهای خود را با هوا خشک کنید و به دنبال ظاهری طبیعی باشید.

هنگام آرایش مو ، از یک محصول محافظ حرارتی برای کاهش آسیب به موهای خود استفاده کنید. در صورت امکان ، حالت دادن به موهای خود را به مدت چند ماه به طور کلی متوقف کنید تا درخشندگی موهای شما بازگردد.

موهای خود را با یک تی شرت قدیمی به جای حوله خشک کنید. خشک کردن موها با حوله می‌تواند باعث وز شدن و پیچ خوردن موها شود ، به خصوص اگر این کار را با شدت انجام دهید. در عوض ، از یک تی شرت پنبه ای استفاده کنید تا موهای خود را به آرامی خیس کنید. تا آنجا که ممکن است رطوبت اضافی را جذب کرده و اجازه دهید موهای شما در هوا خشک شود. اگر ترجیح می دهید از حوله برای خشک کردن موهای خود استفاده کنید ، از حوله میکروفیبر استفاده کنید. یک تی شرت برای افرادی که موهای مجعد دارند بهتر کار می‌کند زیرا به کنترل وز شدن مو کمک می‌کند.

به جای برس ، موهای خود را با یک شانه دندانه پهن جدا کنید. برس زدن موهای گره‌دار یا مات می‌تواند باعث شکستگی و ضعیف شدن موهای شما شود. در عوض ، یک شانه دندانه‌دار را روی موهای خود بکشید تا به آرامی گره‌ها را از بین ببرید. ابتدا گره‌ها را به سمت پایین موهای خود بردارید تا کار راحت تر شود ، سپس تشک‌های نزدیک به بالا را هدف قرار دهید. اگر موهای مجعد یا موج‌دار دارید ، استفاده از شانه با دندان‌های پهن بسیار مهم است. برای موهای بسیار پیچیده ، قبل از اینکه موهای خود را شانه کنید ، مقداری نرم کننده به موهای خود بزنید.

برای جلوگیری از ریزش مو سیگار را ترک کنید. سیگار کشیدن می‌تواند رگ‌های خونی را تنگ کندمواد مغذی موجود در پوست سر ، موهای شما را ضعیف می‌کند. اگر سیگاری هستید ، از پزشک خود بهترین گزینه ها را برای ترک سیگار بخواهید. درمان جایگزینی نیکوتین ، داروهای تجویزی و رفتار درمانی همگی اقدامات موثری برای ترک عادت هستند. درمان جایگزینی نیکوتین به شکل آدامس ، لکه ، استنشاقی ، اسپری یا پاستیل ارائه می شود.

موهای خود را با شامپوی بدون سولفات بشویید تا روغن طبیعی آن حفظ شود. شامپوهای بدون سولفات نسبت به شامپوهای معمولی دارای شوینده های خشن کمتری هستند که می‌تواند باعث خشکی شود. با خرید شامپوهایی که روی بطری آنها عبارت "بدون سولفات" نوشته شده است موهای قوی و ضخیم خود را حفظ کنید. همچنین می‌توانید در فروشگاه‌های مواد غذایی سالم یا آنلاین به دنبال شامپوهای ارگانیک و بدون مواد شیمیایی باشید. استفاده از مقدار کمتری از شامپو هنگام شستن موها نیز به کاهش خشکی کمک می‌کند. مطمئن شوید که شامپو را روی پوست سر و ریشه خود متمرکز کرده و نرم کننده را از وسط تا انتهای موهای خود متمرکز کنید.

برای تحریک رشد موها، شامپویی با نعناع یا اکالیپتوس بخرید. روغن نعناع و اکالیپتوس می‌تواند جریان خون را در فولیکول های مو بهبود بخشد و باعث رشد سریع مو شود. در حین شستشو با شامپو ، محصول را مستقیماً به مدت ۳۰ ثانیه روی پوست سر خود ماساژ دهید.

شما باید احساس سوزن سوزن شدن داشته باشید، که نشان می‌دهد کار می‌کند. به عنوان یک جایگزین، ۱-۲ قطره روغن نعناع یا روغن اکالیپتوس را به مقدار یک چهارم شامپوی معمولی اضافه کنید و مخلوط را در دستان خود ترکیب کنید.

محصولات مو را با کره ، روغن زیتون، روغن آرگان یا روغن نارگیل خریداری کنید. وقتی موها خشک می شوند، موهای شما برای آبرسانی به مواد مرطوب کننده نیاز دارند. برای بازگرداندن رطوبت ، شامپوها و نرم کننده‌های حاوی مواد طبیعی قوی کننده را خریداری کنید. روغن زیتون، روغن آرگان یا روغن نارگیل انتخاب‌های محبوبی برای پوشش و تقویت فولیکول های مو و جلوگیری از شکستگی مو هستند.

روغن آرگان و روغن نارگیل از مزایای افزودن رایحه‌ای شیرین به موها برخوردارند و می‌توان آنها را روی موهای خشک استفاده کرد یا آنها را صاف و درخشنده کرد.

از روغن آووکادو به عنوان ماسک، نرم کننده یا ماساژ پوست سر استفاده کنید. روغن آووکادو دارای خاصیت مرطوب کنندگی شدیدی است که می‌تواند از خشکی پوست سر و مو جلوگیری کرده و به موهای شما درخشندگی ببخشد. روغن آووکادو را به صورت آنلاین یا در فروشگاه‌های مواد غذایی سالم یا سوپر مارکت ها خریداری کنید. هفته ای یکبار آن را روی موهای خود بمالید: چند قطره از آن را روی نوک انگشتان خود بریزید و آن را در پوست سر خود ماساژ دهید.

بعد از شستشو با شامپو از مقدار یک چهارم آن به عنوان نرم کننده استفاده کنید. برای تهیه ماسک مو ، ۱ قاشق غذاخوری (۱۵ میلی لیتر) از آن را با ۱ قاشق غذاخوری (۱۵ میلی لیتر) عسل و ۱ زرده تخم مرغ ترکیب کنید. (مطمئن شوید که این محلول را با آب بسیار سرد بشویید تا از پختن تخم مرغ در موهای خود جلوگیری کنید.) استفاده از نرم کننده عمیق خریداری شده از روغن که حاوی روغن آووکادو است.