اقتصادآنلاین گزارش می‌ دهد؛

آیا مصرف کراتین باعث سردرد می‌ شود؟

از تقویت‌کننده‌های انرژی گرفته تا تقویت‌کننده‌های عملکرد، دنیای ورزش و تناسب‌اندام با مکمل‌ها غریبه نیست. برای بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان، کراتین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های موجود در بازار برای بهبود عملکرد است.

کد خبر: ۵۷۱۴۳۱

۲۲ مهر ۱۴۰۰

به گزارش اقتصادآنلاین ؛ اگرچه از مصرف کراتین عوارض جانبی گزارش نشده است، اما برخی از افراد گزارش کرده‌اند که سردرد ناشی از مصرف مکمل‌های کراتین را تجربه کرده‌اند. در این مقاله، ما درمورد آنچه که کراتین انجام می‌دهد، برخی از عوارض جانبی احتمالی مکمل کراتین و آنچه که تحقیقات یافته‌اند که چرا مصرف کراتین باعث سردرد می‌شود را بررسی خواهیم کرد.

آیا مصرف کراتین باعث سردرد می‌شود؟

کراتین ماده‌ای طبیعی است که از اسید‌های آمینه ساخته شده است. کراتین انرژی سلولی بدن را تأمین می‌کند. گوشت قرمز و غذا‌های دریایی منابع اصلی کراتین در رژیم غذایی هستند، درحالی‌که کراتین درون بدن در کبد، کلیه‌ها و لوزالمعده سنتز می‌شود.

بیشتر کراتین در ماهیچه‌ها ذخیره و مورداستفاده قرار می‌گیرد، و این باعث می‌شود یک مکمل محبوب برای فعالیت‌های مرتبط با تناسب‌اندام باشد.

تقریباً با تمام مکمل‌ها، عوارض جانبی گزارش شده مربوط به مصرف مقادیر بیشتری کراتین است. درحالی‌که این عوارض جانبی به‌طورکلی گوارشی هستند، برخی از افراد نیز گزارش کرده‌اند که سردرد‌های ناشی از مصرف کراتین را تجربه کرده‌اند.

خوشبختانه، تا آنجا که به مکمل‌ها مربوط می‌شود، گزارش منبع موثقی نشان داده است که کراتین یکی از ایمن‌ترین مکمل‌هایی است که یک فرد می‌تواند مصرف کند. خارج از گزارش‌های رسیده، عملاً هیچ تحقیقی وجود ندارد که نشان دهد سردرد از عوارض جانبی مستقیم استفاده از کراتین است.

در حقیقت، تحقیقات در مورد عوارض جانبی گزارش شده مواردی کاملاً برعکس را نشان می‌دهد، همان‌طور که در ادامه مقاله در مورد آن بحث خواهیم کرد. در اینجا چند توضیح ممکن برای سردرد‌هایی که ممکن است همراه با کراتین همراه باشند، به‌ویژه در افراد آورده شده است.

کمبود آب بدن

کمبود آب بدن یکی از دلایل عمده سردرد است. افرادی که بیشتر درگیر ورزش یا تناسب‌اندام و همین‌طور با ورزش کراتین مصرف می‌کنند. این نوع فعالیت‌های بدنی می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن شود، خصوصاً اگر در جلسات آموزشی به‌اندازه کافی آب ننوشند.

تنش (فشار)

تنش یکی دیگر از دلایل عمده سردرد است. برخی فعالیت‌های بدنی، مانند فعالیت‌های استقامتی، ممکن است باعث افزایش تنش عضلانی شوند. وقتی این کشش عضلانی در گردن یا شانه‌ها باشد، می‌تواند باعث ایجاد نوع خاصی از سردرد به نام سردرد تنشی شود.

فعالیت بدنی بیش از حد

فشار زیاد یکی دیگر از دلایل احتمالی سردرد است. چه تازه به‌تناسب اندام رسیده باشید و چه سال‌ها در حال تمرین هستید، هنگامی که بدن خود را بیش از حد در حین انجام فعالیت بدنی تحت‌فشار قرار می‌دهید، فشار زیادی به بدن وارد می‌شود. این خطر ممکن است در حین انجام تمرینات استقامتی یا وزنه‌ای که در آن بیش از حد فشار زیاد وجود دارد، بیشتر باشد.

گرمازدگی

گرم‌شدن بیش از حد می‌تواند خیلی از علایم ناخوشایند از جمله سردرد را ایجاد کند. ورزشکاران هنگام تمرین یا ورزش در دمای بالا بیشتر در معرض گرمازدگی قرار دارند، اما هرکسی که در گرما فعالیت کند، در معرض گرمازدگی قرار دارد. علایم گرمازدگی نیز می‌تواند با کمبود آب و فشار بیش از حد تشدید شود.

بهترین راه پیشگیری از سردرد (به دلایلی که در بالا گفته شد) چیست؟

خبر خوب این است که با چند تغییر در سبک زندگی می‌توان از بسیاری از عوامل ایجادکننده سردرد که در بالا ذکر شده است جلوگیری کرد. در اینجا بهترین روش‌ها برای چگونگی جلوگیری از سردرد قبل از بروز وجود دارد:

•    نوشیدن مقدار زیادی آب. اطمینان حاصل کنید که در طول روز میزان مصرف آب را افزایش دهید، به‌خصوص اگر قصد ورزش یا تمرین‌کردن دارید. مصرف آب کافی به شما کمک می‌کند تا از سردرد‌های ناشی از کم‌آبی بدن جلوگیری کنید.

•    قبل و بعد از ورزش، تمرین کششی داشته باشید. حرکات کششی قبل از تمرین می‌تواند به شما کمک کند تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید، درحالی‌که کشش بعد از تمرین باعث شل شدن عضلات منقبض می‌شود. اگر بعد از تمرین متوجه شدید که ماهیچه‌های شما مرتباً می‌گیرند، از ماساژ استفاده کنید.

•    زیاد به خود فشار نیاورید. هر کس، در هر سطح آمادگی جسمانی، می‌تواند بیش از حد به بدن تنش و فشار وارد شود. مهم است که همیشه مراقب احساس خود در حین انجام فعالیت باشید. اگر مشاهده کردید که علایم فشار بیش از حد دارید، بلافاصله ورزش را متوقف کنید و به بدن خود کمی استراحت دهید.

•    در هوای خنک تمرین کنید. ورزش یا تمرینات در گرما به این معنی است که بدن شما برای تأمین آب بدن نیاز به توجه بیشتری دارد. نوشیدن آب خنک، استفاده از حوله سرد و ماندن در سایه یا تهویه هوا می‌تواند از سردرد بدن بیش از حد گرم جلوگیری کند.

•    هرگونه محرک احتمالی را ثبت کنید. اگر فردی هستید که مرتباً سردرد می‌شوید، هرگونه عامل احتمالی یا شناخته شده سردرد یادداشت کنید. این می‌تواند به شما کمک کند از این عوامل جلوگیری کنید و به نوبه خود باعث کاهش دفعات سردرد می‌شود.

افرادی که سردرد‌های مکرر و غیرقابل‌توجیهی دارند و به نظر نمی‌رسد که با تغییر در سبک زندگی، دارو‌ها یا سایر موارد بهتر شوند باید به پزشک مراجعه کنند.

فواید شناخته شده کراتین

به‌عنوان یکی از مکمل‌های پرکاربرد در دنیای تناسب‌اندام، کراتین دارای طیف گسترده‌ای از مزایا برای افزایش عملکرد است، از جمله:

•افزایش انرژی موجود برای سلول‌های عضلانی

•بهبود رشد و بازسازی سلول‌های عضلانی

•بهبود عملکرد و استقامت در طول جلسات تمرین

•افزایش بهبودی و کاهش خستگی

منبع معتبری پیشنهاد کرده است که کراتین همچنین دارای مزایای محافظت از نوراست که می‌تواند برای بیماری‌های عصبی مهم باشد، مانند:

•آسیب مغزی

•بیماری هانتینگتون

•بیماری پارکینسون

•اسکلروز جانبی آمیوتروفیک

محققان معتقدند این مزایای محافظت در برابر نورون ممکن است به دلیل توانایی کراتین در جلوگیری از مرگ زودرس سلول با تثبیت سطح انرژی سلولی باشد.

کراتین برای کاهش آسیب‌های مغزی استفاده می‌شود

طی یک تحقیق در مورد مزایای محافظت از نورون در برابر کراتین شامل مکمل کراتین برای آسیب تروماتیک مغز است. طی یک مطالعه کوچک و مورد اعتماد، ۳۹ نفر از نوجوانان مبتلا به آسیب تروماتیک مغز به طور تصادفی در دو گروه مطالعه قرار گرفتند.

به یک گروه محلول خوراکی کراتین برای مدت ۶ ماه داده شد، درحالی‌که به گروه دیگر این محلول داده نشد.

نتایج مطالعه نشان‌دهندة بهبود علایم مربوط به آسیب تروماتیک مغزی، مانند سردرد، سرگیجه و خستگی را در گروه مصرف‌کننده کراتین بود. اگرچه پارامتر‌های مختلفی در مطالعه وجود داشت، محققان به طور خاص مزایای مصرف مکمل کراتین برای سردرد را ذکر کردند. این تحقیق حاوی گزارش‌هایی است که نشان می‌دهد استفاده از کراتین می‌تواند باعث سردرد شود، تناقض دارد. این نشان می‌دهد که کراتین ممکن است در واقع این علامت شایع را کاهش دهد.

عوارض جانبی شناخته شده کراتین

کراتین یک مکمل است که به طور گسترده درباره‌اش تحقیق شده ولی مستندات کمی وجود دارد که اثرات جانبی جدی روی افراد سالم داشته باشد. بااین‌حال، عوارض جانبی مکمل کراتین ممکن است شامل موارد زیر باشد:

•    نفخ شکم

•    کمبود آب بدن

•    گرفتگی عضلات

•    علایم گوارشی

•    افزایش وزن

در دوز‌های بالاتر و در افرادی که بیماری زمینه‌ای خاصی دارند، عوارض جانبی جدی مکمل کراتین ممکن است شامل موارد زیر باشد:

•    آسیب کبدی

•    آسیب کلیه

•    سنگ کلیه

•    سندرم کمپارتمان

•    رابدومیولیز (واپاشی ماهیچه مخطط)

اگر پس از شروع مصرف مکمل کراتین، عوارض جانبی جدید یا نگران‌کننده‌ای را تجربه کرده‌اید، باید به پزشک مراجعه کنید.

چه موقع باید به پزشک مراجعه کنیم؟

در بیشتر موارد، سردرد‌هایی که گمان می‌کنید مربوط به استفاده از کراتین است احتمالاً در نتیجه عوامل دیگری مانند کمبود آب بدن یا فشار بیش از حد است. بااین‌حال، علایم زیر همراه با سردرد باعث نگرانی می‌شود:

•    سردردی که برطرف نشود

•    سردردی که بدتر می‌شود

•    درد یا فشار ناگهانی، شدید سر

•    گرفتگی گردن

•    تب

•    تهوع و استفراغ

•    سرگیجه و ضعف

•    غش

•    تغییرات در بینایی

•    گیجی

•    اختلال در تکلم

•    ضعف یا افتادن به یک طرف

اگر علاوه بر سردرد، هرکدام از این علایم را تجربه کرده‌اید، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید، زیرا ممکن است علایم بیماری جدی‌تری باشد.

کراتین یکی از بی‌خطرترین مکمل‌های سلامتی و تناسب‌اندام در بازار است که به طور گسترده مورد تحقیق قرار گرفته است.

اگرچه برخی از عوارض جانبی خفیف در ارتباط با مصرف کراتین وجود دارد، اما هیچ تحقیقی نشان نمی‌دهد که مکمل کراتین مستقیماً باعث سردرد شود.

سردرد‌هایی که پس از مصرف مکمل کراتین ایجاد می‌شوند بیشتر به دلیل عوامل دیگری مانند کمبود آب بدن، تنش یا حتی فشار بیش از حد به بدن اتفاق می‌افتد.

اگر سردرد‌های مکرر و غیرقابل‌توجیهی دارید، با پزشک خود ملاقات کنید تا سایر علل و درمان‌های مؤثر را بررسی کنید.