فقط برای کاهش وزن ورزش نکنید!

کاهش وزن می‌تواند یک هدف درست باشد، اما نباید تنها دلیل شما برای انجام ورزش باشد. در حقیقت، زمانی که فعالیت بدنی را فقط ابزاری برای کاهش وزن در نظر می‌گیریم، روی شیبی لغزنده حرکت می‌کنیم که می‌تواند در نهایت به ضرر ما تمام شود.

کد خبر: ۵۲۴۱۳۶

۰۹ ارديبهشت ۱۴۰۰

به گزارش لیو استرانگ، انجام ورزش فقط به این دلیل که قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، می تواند دستورالعملی برای فاجعه باشد.

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از عصر ایران، این طرز فکر نه تنها می تواند موجب ایجاد استرس، فشار و انتظارات غیرواقعی شود، بلکه با یک ضرب الاجل داخلی نیز همراه است: زمانی که میزان وزن مورد نظر خود را کاهش می دهید، دیگر دلیلی برای ادامه ورزش ندارید. این شرایط می تواند در نهایت بازگشت وزن از دست رفته را موجب شده و این چرخه معیوب ادامه یابد.

این الگوی مشکل ساز شما را در معرض خطر افزایش وزن بیشتر و اختلالات غذا خوردن، اضطراب، افسردگی، بیماری قلبی و چاقی قرار می دهد.

شش راهبرد زیر می توانند به جدا کردن اهداف کاهش وزن از معادله ورزش و قرار گرفتن شما در مسیر ارتباطی سالم‌تر و جامع با ورزش کمک کنند.

اهداف سلامت خود و نه کالری سوزانده شده را دنبال کنید

هدف نهایی در زندگی احساس شادی و رضایت است و هیچ ارتباطی بین خوشبختی و کالری وجود ندارد.

به جای استفاده از کالری سوزانده شده به عنوان معیار پیشرفت، ارتباط خود با موفقیت را دوباره ارزیابی کنید. موفقیت خود را با این که چه احساسی دارید، چقدر قوی‌تر شده اید، وضعیت سلامت روانی خود، تعداد تکرار های یک تمرین و کیفیت خواب خود دنبال کنید.

اگر می خواهید شادتر باشید، وضعیت خلق و خو و خواب خود را ثبت کنید. در واقع، بین فعالیت بدنی و خواب خوب، سطوح افزایش یافته انرژی و خلق و خوی بهتر، ارتباط مثبتی وجود دارد.

از انجام تمرینات ورزشی که لذتی از آنها نمی برید، پرهیز کنید

آیا یک تمرین ورزشی را فقط به این دلیل که میزان  کالری‌سوزی  آن زیاد است، انجام می دهید بدون این که از آن لت ببرید؟ این رویکرد نه تنها ناسالم است، بلکه ناپایدار نیز است. در عوض، باید بر تمرینات ورزشی که از آنها لذت می برید متمرکز شوید زیرا عنصر مهمی در پایبندی به یک برنامه ورزشی است.

فعالیت هایی را انتخاب کنید که همسو با علایق شما هستند تا انگیزه لازم برای ادامه مسیر خود را داشته باشید. به عنوان مثال، اگر فردی اجتماعی هستید، تمرینات گروهی را مد نظر قرار دهید. اگر تنهایی را بیشتر دوست دارید، می توانید دویدن در طبیعت را مد نظر قرار دهید.

از ورزش برای کسب آرامش یا کاهش استرس استفاده کنید

گاهی اوقات، افزودن یک برنامه ورزشی به زندگی شلوغ ما می تواند استرس‌زا احساس شود. اما اگر ذهنیت خود را تغییر دهیم و در عوض از تمرینات ورزشی برای کاهش استرس استفاده کنیم، این می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

ورزش یکی از بهترین گزینه های ضد افسردگی است. فعالیت بدنی ترشح  اندورفین  در بدن را موجب می شود که این هورمون درک درد را کاهش داده و وضعیت مثبتی در بدن ما ایجاد می کند.

از این رو، زمانی که احساس اضطراب، استرس یا آشفتگی دارید، فعالیت بدنی می تواند به ایجاد احساس خوب در شما کمک کند.

ورزش را یک امتیاز ویژه و نه یک کار روزمره در نظر بگیرید

در شرایطی که ممکن است گاهی اوقات از انگیزه لازم برای رفتن به باشگاه برخوردار نباشید، که کاملا طبیعی است، ورزش نباید همانند یک شغل که هر روز باید آن را انجام دهید، احساس شود.

و اگر فکر می کنید ورزش برای شما به فعالیتی خسته کننده تبدیل شده و در آن گرفتار شده اید، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد تا روتین خود را تغییر دهید. برنامه تمرینی جدید را امتحان کنید، یک فهرست از آهنگ های سرگرم کننده مورد علاقه خود تهیه کنید و به کتاب های صوتی یا پادکست هایی که می توانند انگیزه و علاقه شما به ادامه مسیر را افزایش دهند، گوش دهید.

بر همه فواید سلامت ورزش متمرکز شوید

زمانی که موضوع فواید ورزش مطرح می شود، کاهش وزن تنها نوک کوه یخ محسوب می شود.

ورزش می تواند خطر بیماری های قلبی، سندرم متابولیک، دیابت نوع 2 و برخی انواع سرطان را کاهش دهد، از این رو، احتمال زندگی طولانی‌تر و با کیفیت بیشتر را افزایش می دهد.

ورزش می تواند سلامت جسمانی و روانی انسان را تقویت کرده، به مدیریت استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند.

ورزش استخوان های انسان را تقویت می کند، تعادل را بهبود می بخشد و خطر زمین خوردن با افزایش سن را کاهش می دهد.

ورزش عملکرد مغز، خواب و سلامت جنسی را بهبود می بخشد.

ورزش را به عنوان یک سبک زندگی و نه یک هدف در نظر بگیرید

در شرایطی که تعیین اهداف می تواند ایجاد انگیزه کند، رابطه شما با ورزش برای ثمربخش بودن به ضرب الاجل نیاز ندارد. به جای تمرکز بر کاهش وزن، به این فکر کنید که چگونه می توانید کل زندگی خود را از طریق سلامتی غنی کنید.

ذهنیت و طرز فکر ماراتنی رویکرد سالم‌تری است. به بیان دیگر، رابطه خود با ورزش را باید همانند یک دوی مارتن و نه یک دو سرعت با شدت بالا در نظر بگیرید. شما باید در بلند مدت ورزش کرده و به نیازهای بدن خود توجه داشته باشید.

به روزهایی که سرشار از انرژی و قادر به تحقق اهداف تمرینی خود هستید، خوش آمد بگویید، اما روزهایی که بدن شما تمایل دارد فعالیتی سبک‌تر مانند یک پیاده‌روی طولانی یا حرکات کششی یوگا انجام دهید را نیز پذیرا باشید.