راه‌‌های رهایی از احساس تنهایی!

زندگی کردن با احساس تنهایی و بی‌کسی آسان نیست. استفاده از توصیه‌ها در این مقاله به شما کمک خواهد کرد که بر روی پاهای خود بلند شوید و با احساسات تنهایی و انزوا که ممکن است احساس کنید مبارزه کنید.

کد خبر: ۵۲۱۰۳۸

۲۸ فروردين ۱۴۰۰

به گزارش اقتصاد آنلاین، به لطف اینترنت و رسانه‌های اجتماعی، جهان هرگز تا این حد به هم متصل نبوده است. شما می‌توانید به طور منظم با دوستان خود در سراسر دنیا همراه شوید و در عرض چند دقیقه با عزیزان خود از نقاط مختلف زمین صحبت کنید. ​از قضا، گزارش‌ها احساس تنهایی و انزوا در سال‌های اخیر بیشتر از همیشه بوده‌است.

بسیاری از کارشناسان می‌گویند که عادت‌های ناسالم رسانه‌های اجتماعی به دلیل استانداردهای غیر واقع ‌گرایانه ای که برای مردم تعیین کرده‌اند، به طور مستقیم با کاهش سلامت روانی در ارتباط است.

چگونه تنهایی را تشخیص دهیم

اول از همه، شما باید تفاوت بین تنهایی و احساس انزوا را شناسایی کنید. اگر احساس انزوا می‌کنید، می‌توانید آن را با رسیدن به مردم و احاطه کردن خودتان با آن‌ها حل کنید. ​

اما وقتی افراد شما را احاطه می‌کنند، شما هنوز هم احساس تنهایی می‌کنید. تنهایی بیشتر یک احساس عاطفی است که می‌تواند منجر به افسردگی شود. ​در اینجا به برخی از نشانه‌ها اشاره می‌کنیم که شما ممکن است تنها باشید:

 صبح که از رختخواب بلند می‌شوید احساس خستگی و بی‌میلی می‌کنید.

 شما به راحتی از کوچک‌ترین چیزها عصبانی می‌شوید

 به راحتی مریض خواهید شد.

 شما از غذا، الکل و یا دیگر مکانیسم‌های مقابله برای پرت کردن حواس خود استفاده می‌کنید.

 تاثیر احساس تنهایی بر بدن

 چیزی که در مورد تنهایی وجود دارد این است که آن در درجه اول یک احساس روانی و عاطفی است اما همچنین می‌تواند در سلامت جسمانی شما نیز دیده شود. ​ممکن است متوجه شوید که انرژی و انگیزه کمتری برای بلند شدن و بیرون رفتن دارید و یا می‌تواند به شکل بیماری جسمی ظاهر شود. بعضی از آن‌ها این گونه اند. ​

ایمنی پایین

 فشار خون بالا

 افزایش التهاب

 بیماری قلبی

 بیخوابی (‌غیر عادی)

 وقتی احساس تنهایی می‌کنی چه کار باید بکنی؟

 1. اعتراف کنید،این کار خیلی سخت خواهد بود

 پذیرفتن این که تنها هستید، سخت است. واقعا سخت، اقرار به آن برای دیگران حتی سخت‌تر است. اما اولین قدم برای حل یک مشکل این است که بدانید یک مشکل دارید. ​ننگ ناشی از تنهایی، ریشه در این ایده دارد که افراد تنها، بازنده و شکست‌خورده در زندگی هستند. ​این درست نیست، چون برخی از افرادی که زندگی می‌کنند و توسط دوستان احاطه شده‌اند، تنهایی را نیز تجربه می‌کنند. اگر داری تنهایی خود را انکار می‌کنی، وقت کافی برای بهبود پیدا نمی‌کنی و به خودت کمک نمی‌کنی. ​بلکه به خودتان اجازه می‌دهید که در تنهایی خود که یک عادت سالم نیست، غوطه‌ور شوید.

2. نعمت‌های موجود خود را بشمارید

وقتی در زیر ابر تاریکی از غم و تنهایی قرار دارید، نگاه کردن به سمت روشن آن سخت است، اما بسیار مهم است، چون چشم شما را به آنچه که در حال حاضر دارید باز می‌کند و ممکن است آن را از دست بدهید. ​

بله، ممکن است احساس تنهایی و بی‌کسی کنی، اما در مورد خانواده‌ات و بقیه مردم چی؟ ​شما ممکن است آن‌ها را به همان شکلی که دوستان خود را می‌بینید نبینید اما آن‌ها هنوز هم افرادی هستند که شما می‌توانید از مصاحبت آن‌ها لذت ببرید. ​می‌توانید با هر کسی که می خواهید ارتباط برقرار کنید، از راننده اتوبوس گرفته تا همسایه که هر روز صبح به خیر می‌گوید. ​هر ارتباطی مهم است و شما باید از آن ممنون باشید. ​

۳. بدانید که تنها نیستید

وقتی احساس تنهایی می‌کنی، ممکنه احساس کنی تنها کسی که از پسش بر میاد اما با توجه به تحقیقات، تقریبا نیمی از بزرگسالان در آمریکا احساس تنهایی و یا سو تفاهم را گزارش می‌کنند. ​به قدری بد شد که جراح عمومی، وی وک مورتی آن را یک بیماری همه‌گیر نامید. برخی کارشناسان افزایش شمار افراد تنها را در افزایش استفاده از رسانه‌های اجتماعی و فن‌آوری مقصر می‌دانند. ​ظاهرا، با استفاده بیشتر افراد از آن‌ها، ما تماس انسانی کمتری داریم، که برای سلامتی ما مهم است. دانستن این که شما در این مبارزه تنها نیستید، می‌تواند انگیزه‌ای برای شما باشد که بلند شوید و به دنبال راه‌هایی برای بیرون رفتن بگردید. ​

4. برای خودتان وقت بگذارید و به خودتان انگیزه بدهید

در پایان روز، وقتی همه از هم جدا می‌شوند، تو با خودت تنها هستی، پس چرا تشویق‌کننده نیستی؟ ​عشقی که به خود نشان می‌دهید نمی‌تواند با عشقی که از دیگران دریافت می‌کنید مقایسه شود. زمانی که شما برای تایید اعتبار به دیگران وابسته هستید، آن‌ها کنترل می‌کنند که شما خودتان را چگونه می‌بینید و چه احساسی دارید. ​بنابراین مطمئن شوید که زمان بگذارید و خودتان را بهتر بشناسید و بزرگ‌ترین انگیزه خود باشید. ​

زمانی که با خودتان سپری می‌کنید را می‌توانید به مراقبه و یا برخی فعالیت‌های انفرادی که به هیچ‌کس دیگری نیاز ندارد اختصاص دهید. ​وقتی زمانی را در شرکت بزرگ خود سپری می‌کنید، وابستگی کمتری به حضور افراد دیگر برای شادی و خرسندی پیدا می‌کنید. ​

5. یه مقدار عشق به دنیا بده

قانون جاذبه می‌گوید ما آنچه را که به  جهان می دهیم جذب می‌کنیم. ​در این مورد، نشان دادن اعمال محبت تصادفی به غریبه‌ها و حتی خانواده و دوستان می‌تواند روش نگاه شما به دنیا را تغییر دهد. ​چیزی به سادگی لبخند زدن به قهوه و یا کمک به  یک فرد بی‌خانمان می‌تواند باعث آزاد شدن اندورفین و اکسی‌توسین در مغز شما شود. ​

روش‌های دیگر کمک مالی، پیوستن به یک موسسه خیریه محلی و یا داوطلب شدن در خانه‌ها یا پناه‌گاه‌های بازنشستگی است. احساس انجام کاری خوب برای دیگران به شما کمک خواهد کرد که چیزهای بیشتری را درک کنید .

6. یک فعالیت فوق‌برنامه پیدا کنید ​

اغلب اوقات، تمام چیزی که شما برای مقابله با احساس تنهایی نیاز دارید چیزی است که شما را مشغول نگه می‌دارد. فعالیت‌های فوق‌برنامه مانند پیاده‌روی، شنا کردن، دویدن و یا حتی ماهیگیری به شما حس هدف می‌دهد. ​

شما می‌توانید به تنهایی سفر جدید خود را شروع کنید، و یا می‌توانید به گروهی از مردم بپیوندید و زمانی که در آن هستید با آن‌ها دوست شوید. شرکت در گروه‌ها می‌تواند یک راه جالب برای گذراندن وقت آزاد شما باشد و شما می‌توانید هم‌زمان چیز جدیدی یاد بگیرید. ​

اگر علاقه‌ای به انجام دادن هیچ وظیفه‌ای ندارید، می‌توانید به راحتی به یک باشگاه سینما یا باشگاه کتاب بپیوندید و در مورد فیلم‌ها و کتاب‌های مورد علاقه خود صحبت کنید. اگر نسبت به ملحق شدن به یک فعالیت گروهی محتاط هستید، می‌توانید هر یک از این فعالیت‌ها را امتحان کنید و خوش بگذرانید. ​

7. کمی برای خود عشق خرج کنید

بسیاری از افراد وقتی عشق را می‌بینند، آن را تشخیص نمی‌دهند، بنابراین تمایل دارند بدون درک نشانه‌های عشق از افراد اطراف خود، در یک حباب زندگی کنند. ​اغلب اوقات، این افراد درک نمی‌کنند که دوست داشتن یعنی چه. ​بهترین و مهم‌ترین عشق باید از درون بیاید و اگر شما خود را به درستی دوست نداشته باشید، وقتی کس دیگری آن را به شما نشان می‌دهد، آن را به رسمیت نخواهید شناخت. ​خودتان را با قرار ملاقاتی بیرون ببرید. هر چند بار برای خود غر بزنید. اگر چیزی وجود دارد که دوست دارید شما می‌توانید اظهارات مثبت را هر روز تکرار کنید هر کاری می‌توانید بکنید تا خودتان را دوست داشته باشید و متوجه خواهید شد که چه احساسی دارید.

8. خلاق باشید

​یکی از بهترین راه‌ها برای  مشغول کردن خودتان زمانی که احساس تنهایی می‌کنید این است که چیزی خلق کنید، هر چیزی. ​ می‌تواند یک نقاشی، یک ظرف سفالی، یا یک فیلمنامه شوخی باشد.

دکتر جرمی نوبل می‌گوید که درگیر شدن با جنبه خلاقانه شما می‌تواند به شما کمک کند از افکار منفی خود بیرون بیایید و هم چنین باعث شود که شما احساس ارتباط بیشتری با دیگران بکنید. او شخصا از نوشتن لذت می‌برد و این کاری است که هر کسی می‌تواند انجام دهد. ​شما می‌توانید یک مجله را شروع کنید، مستندسازی همه چیز در روز می‌تواند به شما نوعی موفقیت و چیزی برای انتظار هر روز بدهد. ​تو مجبور نیستی این قضیه رو جدی بگیری. می‌توانید آن را خصوصی نگه دارید و یا آن را با برخی افراد به اشتراک بگذارید. ​

9. یه دوست پشمالو بگیر

حیوان خانگی خیلی بیشتر از چیزی که فکر میکنید بامزه است و حسابی شما رو سرپا و سرحال نگه می‌دارند. ​یک مطالعه نشان داد که داشتن حیوان خانگی در اطراف، اکسی‌توسین را در مغز آزاد می‌کند، که باعث می‌شود شما احساس بهتری داشته باشید و درد کمتری را تجربه کنید. ​بسیاری از مردم به درمان حیوانات، به ویژه سگ‌ها، برای عملکرد مناسب در جامعه نیاز دارند. ​

بنابراین، داشتن یک سگ بامزه برای اینکه شما را همراه خود نگه دارد، برای سلامتی شما شگفتی ایجاد خواهد کرد در حالی که به شما کمک می‌کند احساس تنهایی کمتری داشته باشید. اگر نمی‌توانید حیوان خانگی دائمی داشته باشید، می‌توانید چند روز در هفته در یک پناه‌گاه حیوان خانگی داوطلب شوید. ​

10. سبک زندگی خود را بهبود بخشید و عادات بد را کاهش دهید

یک عادت بد خاص که بسیاری از مردم دارند، اعتیاد به تلفن یا رسانه‌های اجتماعی است. ​ ممکن است متوجه آن نشوید، اما اگر تمام وقت آزاد خود را پشت تلفن سپری کنید، و یا وقتی کار مهمی برای انجام دادن دارید، کنار گذاشتن آن سخت است، به احتمال زیاد اعتیاد به تلفن دارید. ​به گفته کارشناسان، بسیاری از رسانه‌های اجتماعی نادیده گرفتن تعاملات فیزیکی انسان را آسان‌تر می‌کنند و این می‌تواند منجر به احساس تنهایی و گاهی افسردگی شود. ​یاد بگیرید که رسانه‌های اجتماعی خود را برای مدتی هر روز کنار بگذارید و به دنبال تعاملات فیزیکی باشید. ​همچنین اگر برنامه روزانه خود را بهبود بخشید و ورزش، تغذیه سالم و دیگر عادات سالم را نیز در برنامه خود بگنجانید، احساس بهتری خواهید داشت. ​در نهایت، شما چیزی خواهید داشت که شما را از این که احساس تنهایی می‌کنید، پرت کند. ​

11. از همه مهم‌تر، کمی کمک حرفه‌ای بگیرید

وقتی نوبت به سلامتی شما می‌رسد، درمان نمی‌تواند بیش از حد مورد توجه قرار گیرد. تنهایی بیش از آنچه فکر می‌کنید بر شما تاثیر می‌گذارد و گاهی اوقات شما تنها با کمک متخصصان سلامت روان می‌توانید بر این اثرات غلبه کنید. ​اگر احساس می‌کنید که بهترین تلاش خود را کرده‌اید اما هنوز احساس تنهایی می‌کنید، مشاوره می‌تواند بهترین انتخاب برای شما باشد.

​برخی از افراد آن را نشانه‌ای از ضعف می‌دانند. ​اما، به نظر شما، چه کسی شجاع‌ترین فرد است، کسی که اعتراف می‌کند که مشکلی دارد و به دنبال کمک است یا کسی که آن را انکار می‌کند و از حقیقت پنهان می‌شود؟ ​هرچه زودتر با کمک یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید ، زودتر می توانید ریشه تنهایی خود را پیدا کنید.

خانه را ترک کنید ، نمی توانید دوست پیدا کنید وقتی تمام وقت در خانه باشید. هر از گاهی باید به دنیای واقعی بروید و مردم را رو در رو ببینید. ​بسیار خوب، شما همیشه می‌توانید دوستان خود را به صورت آنلاین پیدا کنید اما پیدا کردن دوستان در اطراف محله و یا محل کارتان در حل تنهایی شما موثرتر است. ​شما به افرادی نیاز دارید که بتوانید به راحتی با آن‌ها ملاقات کنید وقتی احساس تنهایی می‌کنید، و چه کسی می‌تواند آنجا باشد تا در مواقع نیاز کمک کند. ​

12.همه جا با غریبه‌ها حرف بزن

بسیاری از مردم از صحبت کردن با غریبه‌ها می‌ترسند و این چیزی است که شما احتمالا به عنوان یک کودک یاد گرفته‌اید. ​اما اگر می‌خواهید دوستانی پیدا کنید، باید  غرایز عجیب و غریب  خود رها کنید و برای انتخاب‌های دیگر راه را باز بگذارید. عادت کنید که حداقل به یک غریبه در هر رویداد نزدیک شوید و یا خود را جمع کنید و با او ارتباط برقرار کنید. کسی نمی‌داند، شاید شما چند نفری را پیدا کنید که با شما هم‌عقیده باشند. ​از تماس با اشنایان قدیمی نترسید. بله، انجام این کار می‌تواند فوق‌العاده دشوار باشد، به خصوص اگر به آن عادت نداشته باشید. ​اما، اغلب اوقات، ارتباط مجدد با کسی که قبلا با او آشنا شده‌اید، راحت‌تر از پیدا کردن یک شخص جدید است. ​شما مجبور نیستید با همه تماس بگیرید فقط فهرستی از دوستان قدیمی خود تهیه کنید و چند تایی از آن‌ها را انتخاب کنید و رابطه خوبی داشته باشید. ​اگر نگران این هستید که چه چیزی برایشان بفرستید، می‌توانید در تعطیلات به آن‌ها یک پیام بفرستید. یک "تعطیلات شاد" ساده می‌تواند دوستی که فکر می‌کردید از دست داده‌اید را دوباره شعله‌ور کند. ​

13.ایجاد یک پروفایل در رسانه اجتماعی

شما نمی‌توانید این واقعیت را نادیده بگیرید که ما در حال حاضر در دنیای دیجیتال هستیم، و بیشتر تعاملات به صورت آنلاین اتفاق می‌افتند. ​چرا شما باید خودتان را از حضور در بزرگ‌ترین جامعه محروم کنید؟ ​با داشتن یک پروفایل رسانه اجتماعی، شما به افرادی از سراسر جهان دسترسی پیدا می‌کنید که قطعا در شهرتان با آن‌ها ملاقات نخواهید کرد. ​وب سایت‌های ارتباط جمعی شما را به روی جهان باز می‌کنند و برعکس، شما یک استخر بزرگتری برای کار کردن دارید. مطمئن شوید که در واقع فعال هستید و با مردم تعامل دارید. ​

14.با مردم با شور و اشتیاق مشابهی ملاقات کنید

شما به احتمال زیاد با افرادی که مانند شما فکر می‌کنند و چیزهای مشابه شما را دوست دارند، ارتباط برقرار می‌کنید. ​بنابراین، وقت بگذارید و آنچه را که دوست دارید شناسایی کنید، سپس به مکان‌هایی بروید که افراد با احساسات مشابه احتمالا در آنجا هستند. هیلاری جیکوبز هندل، یک فعال اجتماعی بالینی، می‌گوید که شما باید این گروه‌ها را جستجو کنید و برای عضویت در این گروه‌ها کار کنید. ​به طور مثال، اگر متوجه شوید که از هنر لذت می‌برید، احتمال بیشتری وجود دارد که در یک موزه یا نمایشگاه هنری با دوستداران هنر هم‌کار خود ارتباط برقرار کنید. ​

نکاتی درباره اجتناب از تنهایی در دراز مدت

به طور منظم در رسانه‌های اجتماعی فعالیت کنید اما همچنین استراحت هم بکنید .وب سایت‌های ارتباط جمعی یک راه عالی برای ارتباط با مردم هستند، به خصوص در این عصر که در آن حتی مادربزرگ ها هم مشخصات رسانه‌های اجتماعی دارند. اما، مانند همه چیزهای خوب، رسانه‌های اجتماعی نیز اثرات منفی خود را دارند. ​براساس مطالعه‌ای که در مجله روانشناسی اجتماعی و بالینی منتشر شده‌است، رسانه‌های اجتماعی به افراد زیادی آسیب می‌زنند، به ویژه با تحمیل انتظارات غیر واقعی بر آن‌ها. ​

در نتیجه، جوانان اکنون از سلامت روانی ضعیف و افسردگی و تنهایی بیشتری رنج می‌برند. ​ما نمی‌گوییم که شما باید رسانه‌های اجتماعی را به طور کامل ترک کنید؛ فقط مصرف خود را کاهش دهید و خوراک خود را کنترل کنید. از افراد غیر هم فرکانس دوری کنید.

توجه کنید، شما مجبور نیستید با همه بیرون بروید فقط به این دلیل که می‌خواهید دوست پیدا کنید. برخی افراد برای سلامت روان شما خوب نیستند و شما باید بدانید چگونه آن‌ها را شناسایی کنید و از زندگی خود حذف کنید. افراد غیر همفرکانس در بالای لیست قرار دارند. ​این افراد هرگز نمی‌خواهند شما و احساس شما را درک کنند و معمولا به دیگران اهمیت نمی‌دهند. شما به کسی احتیاج ندارید که به شما احترام نگذارد، پس بهترین راه این است که از آن‌ها دور بمانید و افراد بهتری پیدا کنید. ​

از کار زیاد خودداری کنید

بعضی وقت‌ها تنهایی تان را با کار کردن کم می‌کنید. ​اگر دوست دارید، اگر همیشه مشغول هستید، چطور می‌خواهید وقت خود را با او سپری کنید؟ ​یاد بگیرید که خودتان و زمان خود را بهتر مدیریت کنید، بنابراین اوقات فراغت کافی دارید. مطمئنا احساس بهتری خواهید کرد و احساس تنهایی کمتری خواهید کرد. ​

یاد بگیرید چگونه مکالمات خود را حفظ کنید

یکی از مشکلات بزرگ‌تر این نسل این است که مردم نمی‌دانند چطور به درستی ارتباط برقرار کنند. ممکنه قدیمی به نظر بیاد ولی رمز ساختن روابط خوب، مکالمه خوب است. شما می‌توانید نکات زیادی را به صورت آنلاین در مورد نحوه شروع و حفظ مکالمات پیدا کنید تا به شما کمک کند دوستی‌های بهتری ایجاد کنید. ​

مرتب به سراغ آشنایان بروید

شما می‌توانید از این که تمام روز دوست ندارید شکایت کنید، اما باید برای حفظ ارتباطاتی که قبلا ایجاد کرده‌اید تلاش کنید. ​دقت کنید که با مکالمات رو در رو روبرو شوید حتی اگر مدتی است صحبت نکرده باشید، صحبت کردن با آشنایان قدیمی آسان‌تر از صحبت کردن با افراد جدید است.

اگر شما در مورد چگونه  آب کردن یخ درون  مطمئن نیستید، می‌توانید در یک روز خاص، مانند روز تولد آن‌ها، دست به این کار بزنید و اجازه دهید مکالمه از آنجا جریان پیدا کند. ​

نتیجه گیری

زندگی کردن با احساس تنهایی و بی‌کسی آسان نیست، اما مجبور نیستید آنجا بنشینید و باید حرکت کنید استفاده از توصیه‌ها  در این مقاله به شما کمک خواهد کرد که بر روی پاهای خود بلند شوید و با احساسات تنهایی و انزوا که ممکن است احساس کنید مبارزه کنید. همچنین آن‌ها به شما کمک خواهند کرد تا دوستان بهتری پیدا کنید و دوستی‌هایی که دارید را حفظ کنید. این چیزها کار می‌کنند، پس آماده شوید که سخت کار کنید تا زندگی و سلامت روان خود را بهبود بخشید. ​استفاده از توصیه‌ها و در این مقاله به شما کمک خواهد کرد که بر روی پاهای خود بلند شوید و با احساسات تنهایی و انزوا که ممکن است احساس کنید مبارزه کنید.آن‌ها به شما کمک خواهند کرد تا دوستان بهتری پیدا کنید و دوستی‌هایی که دارید را حفظ کنید.