16خوراکی سالم برای کاهش وزن بی دردسر

بدون آنکه نگران افزایش وزن و چاقی باشید بخورید ، مواد غذایی و خوراکی کاهش وزن که به شما معرفی خواهیم کرد دارای موادی هستند که بدون زحمتی چربی سوزی و خوش اندامی را پیش خواهند برد.

کد خبر: ۴۵۷۸۹۱

۱۶ مرداد ۱۳۹۹

به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از نمناک، افراد زیادی هستند که در حال حاضر با چاقی مبارزه می کنند که این امروزه مسئله کوچکی به شمار نمی رود . تحقیقات ارتباط بین چاقی و دیگر بیماری های تهدید کننده سلامت بدن مانند دیابت ، سکته مغزی ، بیماری های قلبی  و  برخی سرطان ها  را  اثبات کرده است . برخی از سلول های چربی هستند که می توانند به راحتی سموم را در بدن ذخیره کنند و می توانند به بدن آسیب برسانند . بنابراین ضروری است که کاهش وزن داشته باشید و از چاقی خداحافظی کنید. بهترین راه برای خلاص شدن از چاقی ، کنترل عادت های بد غذایی می باشد.

بهترین خوراکی ها و خوردنی های طبیعی مخصوص کاهش وزن

در ادامه یک به یک خوراکی و مواد غذایی مفید برای بدن و حفظ تناسب اندام را با ذکر روش استفاده خواهیم گفت.

1-آجیل خوراکی کاهش وزن

افرادی هستند که بر این باورند آجیل به دلیل داشتن میزان چربی که دارد نباید استفاده کرد ولی این فکر کاملا اشتباه است که دقیقا آجیل را بخاطرمیزان چربی که دارد باید استفاده کرد. آجیل حاوی مقدار زیادی فیبر ، پروتئین و چربی است که با خوردن آن احساس سیری کامل خواهید کرد و بلعکس خوردن شیرینی که حاوی مقدار زیادی شکر می باشد می تواند کاملا برای بدن مضر باشد و شما را گرسنه تر بکند. در واقع می توان گفت که با خوردن آجیل کاهش وزن خواهید داشت و هیچ موردی شما را تهدید نخواهد کرد .آجیل نیز همچنین برای رفع بیماری ها بسیار موثر است و برای درمان انواع عفونت ها بسیار مهم است و یقینا می توان گفت که این راه یکی از بهترین راه ها برای حفظ سلامتی شما می باشد.

برنامه غذایی و لیست خوراکی کاهش وزن بدون رژیم های سخت

2- فلفل قرمز با گوکمال خوراکی کاهش وزن

فلفل قرمز شامل تقویت کننده های موثر سلولی مانند بتا کاروتن ، کپتانتین و کورستین است. همچنین دارای ویتامین C می باشند. برای حفظ سلامتی خود نیاز به ، به یک فلفل کامل روزانه نیاز دارید.

3- ماست و ترکیب انواع  توت ها خوراکی پرطرفدار کاهش وزن

ماست با کلسیم ، پتاسیم ، پروتئین و پروبیوتیک که به عنوان یک غذای کامل شناخته می شود ، می تواند برای لاغری به تنهایی مناسب باشد . ماست را می توان با اضافه کردن برخی مواد غذایی مانند انواع توت ها ، به بیشترین نحو ممکن تاثیر گذاریش را بیشتر کرد و توت ها که خاصیت ضد سرطانی هم دارد برای بدن بسیار مناسب خواهد بود.

4- سیب تکه تکه شده همراه با کره بادام زمینی

سیب فواید زیادی مانند افزایش سلامت روده و قلب را دارد و به علت پروتئینی هم که دارد برای کاهش کلسترول بسیار مناسب است و استفاده سیب همراه با کره بادام زمینی می تواند بسیار عالی و تاثیر گذارتر باشد و می تواند باعث داشتن انرژی کافی در شما شود.

5- روش استفاده از پودینگ تخم کتان به عنوان خوراکی کاهش وزن

پودینگ بذر کتان و دارچین علی رغم اینکه کشک چربی دارد اما حاوی پروتئین و مواد مغذی زیادی است .بذرکتان تدریجی باعث کاهش وزن میشود و با بیماری ها مبارزه می کند و دارچین هم گلوکز را کنترل می کند.

مواد مورد نیاز برای تهیه خوراکی کاهش وزن:

یک دوم فنجان پنیر دلمه شده

1 قاشق بذرکتان

یک دوم قاشق دارچین

عسل

طرز تهیه:

نصف فنجان پنیر دلمه شده را داخل کاسه ای بریزید و به آن بذرکتان بیافزایید و کم کم نصف قاشق پودر دارچین و عسل را اضافه کرده و خوب ترکیب و میل کنید.

پودینگ بذر کتان خوراکی طبیعی عالی برای کاهش وزن

6- خوراکی کاهش وزن معروفی به نام کرفس

کرفس خاصیت فراوانی دارد کالری پایین و فیبر بالایی دارند فیبر بالای آن احساس سیری به شما می دهد. مواد موجود در کرفس سلول ها را تقویت و با بیماری مقابله می کند، کرفس حاوی لئوتلین است و پرخاشگری را پایین می آورد کرفس ها رابا پنیر و سیرپخته غوطه ور کنید و کمی شب بخورید.

7- چیپس کلم هم در میان خوراکی کاهش وزن قرار دارد

در دهه های گذشته کلم غذایی مفید بوده است و با فیبرفراوان و خاصیت تقویتی که دارد جای هیچ تعجبی نیست که در کنترل وزن موثرباشد. کلم حاوی ویتامین ا ث ک است و خطر ابتلا به تومور روده را کاهش می دهد.

مواد لازم برای تهیه چیپس کلم مخصوص کاهش وزن:

برگ های خرد شده یک فنجان

روغن زیتون یک قاشق

نمک یک دوم قاشق

فرار از قبل با درجه حرارت 350 درجه فار نهایت گرم کنید و برگهای کلم را با روغن زیتون و نمک ترکیب بعد این مواد را داخل سینی که قبلا کاغذ روغنی پهن کرده اید بریزید و اجازه دهید 10 تا 15 دقیقه بپزد ، میان وعده حاضر است.

8- خیار و هویج میوه و خوراکی کاهش وزن

خیار و هویج حاوی فیبر و ویتامینهای حیاتی هستند خیار حاوی ویتامین ایی و توانایی مبارزه با تومور را دارد هویج حاوی کاروتنوید و برای تقویت چشم قلب مصرف می شود.

خیار و هویج مناسب برای کاهش وزن

9- شکلات تیره و بادام

برای افرادی که عاشق شیرینی هستند این شکلات ایده ال است و بادام هم حاوی چربی زیادی است که احساس سیری را بالا میبردو به کاهش وزن کمک می کند، گلوگز را بالا میبرد. شکلات های تیره ضربان قلب را پایین می آورد و حاوی فراوانی منیزیم است.

10- میوه ها خوراکی مخصوص کاهش وزن:

به جای خوردن چیپس و خوراکی های مضر از میوه و سبزیجات ارگانیک استفاده کنید و از مواد مغذی مثل موز، سیب ،انگور و پرتقال یا شلیل میل کنید چون علاوه بر اینکه شما را سیر می کند باعث کاهش وزن می شود.

11- گوجه گیلاسی هم یکی از خوراکی کاهش وزن است :

این گوجه ها را می توانید برای تزیین غذا استفاده کنید چون حاوی ویتامین ب است واگربا مقداری پنیر پیتزا آغشته شود سریع سیر می شوید.

میوه ها و گوجه گیلاسی خوراکی کاهش وزن و لاغری طبیعی هستند

12- پودینگ دانه چیا خوراکی پرخاصیت کاهش وزن:

دانه ی چیا را می توان خام مصرف کرد اگرچه برخی ها آن را با آب ترکیب وژل درست می کنند دانه ی چیامزه خاصی ندارد اما از سرطان و پرخاشگری جلوگیری می کندو برای سلامت قلب مفید است.

مواد لازم :

دانه ی چیا1ق

آب یک سوم فنجان

پودر کاکائو یک قاشق

خمیر بادام زمینی 1ق و عسل

داخل آب دانه چیا و بقیه مواد را اضافه کنید و عسل رادر آن حل کنید کاسه رابپوشانید و 30 دقیقه در یخچال قرار دهید بعد متوجه خواهید شد دانه های چیاحالت ژله ای پیدا می کند و خوب به هم بزنید و بخورید.

13- تخم مرغ آب پز صبحانه ای مخصوص در میان خوراکی کاهش وزن:

برای رفع گرسنگی می توانید دو تخم مرغ را بخوبی آبپز کنید تخم مرغ حاوی ویتامین ب ک کلسترول است.

مقداری پنیر غذای سنگین و مغذی است پنیر هیچگونه بیماری شریانی کلسترولی ایجاد نمیکند و باید با گردو خورده شود.

تخم مرغ آب پز مناسب برای کاهش وزن

14- مصرف گوشت سالم به عنوان خوراکی کاهش وزن :

گوشت حاوی پروفایل زیادی است سعی کنید چاشنی های مناسب به آن اضافه کنیم و زیاد نمک نزنید و برای بالا بردن کیفیت گوشت به آن سبزیجات اضافه کنید.

15- شاهدانه تنقلات و خوراکی کاهش وزن:

شاهدانه حاوی پروتئین امگا3 و چربی های اشباع نشده، آهن ویتامین ایی و در تقویت ماهیچه هامفید است.

16 -تن ماهی خوراکی کاهش وزن و البته سلامتی :

در مواقعی که مسافرت می روید و مسافتی را در راه هستید بهتر از تن ها استفاده کنید سعی کنید ماهی سالمون باشد ماهی آهن فراوان امگا3 چربی اشباع نشده ،پروتئین، پتاسیم، ویتامین ب است.