بهترین غذاها برای داشتن ریه سالم

ریه یکی از مهم‌ترین اندام‌های داخلی است، بنابراین سلامت ریه اهمیت زیادی دارد که در ادامه خوراکی‌هایی معرفی می‌شوند که به سلامت ریه کمک می‌کنند.

کد خبر: ۳۴۰۵۱۳

۱۸ اسفند ۱۳۹۷

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از آرمان، ما بدون ریه‌هایمان مدت زیادی زنده نیستیم. ریه‌ها هوا را وارد بدن ما می‌کنند، سموم آن را می‌گیرند و اکسیژن تمیز را به تمام بدن می‌رسانند. اهمیت سلامت سیستم تنفسی زیاد است و اگر می‌خواهیم سالم و زنده بمانیم باید به حفظ سلامت سیستم تنفسی خود اهمیت زیادی بدهیم.یکی از عواملی که به حفظ سلامت سیستم تنفسی کمک می‌کند، غذایی است که می‌خوریم، بنابراین لازم است مراقب تغذیه خود باشید. در ادامه خوراکی‌هایی معرفی می‌شوند که به حفظ سلامت ریه‌ها و بهبود تنفس کمک می‌کنند.انجام ورزش، توقف استعمال سیگار، جلوگیری از قرارگیری در معرض آلاینده‌ها و ...برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های ریوی مانند برونشیت، آسم و سرطان ریه مهم است.با این حال گزینه‌های غذایی برای سم‌زدایی از ریه‌ها و تقویت سلامت سیستم تنفسی پیشنهاد شده‌اند.

زردچوبه

دلایل زیادی برای افزایش مصرف زردچوبه وجود دارد. این ادویه ضد التهاب است و منجر به پاکسازی ریه‌ها و بهبود سلامت تنفس می‌شود.زردچوبه اثرات مخرب ناشی از آلودگی هوا و دود سیگار را نیز از بین می‌برد.

غذاهای با منیزیم بالا

کمبود منیزیم می‌تواند بر عملکرد ریه تاثیر بگذارد و عوارض ریوی به‌همراه داشته باشد. در عوض دریافت منیزیم کافی منجر به تقویت عضلات ریه شده و شانس ابتلا به بیماری‌های تنفسی از جمله آسم را کاهش می‌دهد.

آب

عوارض جانبی بسیاری برای کمبود آب در بدن شناخته شده است از جمله خستگی، تحریک‌پذیری، درد مفاصل، و میزان کلسترول غیرطبیعی. محققان دریافته‌اند که یکی دیگر از نشانه‌های کم آبی بدن افزایش خطر ابتلا به برونشیت و آسم است. مصرف کافی آب به کاهش التهاب ریه‌ها کمک می‌کند و مانع بروز اختلالات خاص ریوی می‌شود.

سبزیجات تیره رنگ

این سبزیجات دارای ترکیبات زیادی برای حفظ سلامت ریه‌ها هستند. بیشتر سبزیجات تیره رنگ حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی برای سم‌زدایی سموم از خون و ریه‌ها هستند. این سبزیجات همچنین خطر ابتلا به سرطان ریه را در افراد غیر سیگاری کاهش می‌دهند.

غذاهای حاوی کارووتنوئید

یکی دیگر از گروه‌های غذایی که به افزایش ظرفیت ریه‌ها کمک می‌کنند، غذاهای حاوی کاروتنوئید هستند. کاروتنوئیدها، آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که اثر پیشگیری کننده از سرطان ریه دارند. گوجه‌فرنگی، هویج، کلم، فلفل قرمز، سیب‌زمینی شیرین، همگی حاوی کاروتنوئید هستند.

غذاهای حاوی امگا۳

این غذاها به بهبود عملکرد ریه‌ها کمک می‌کنند. غذاهای حاوی امگا ۳ از قبیل ماهی قزل‌آلا، دانه‌ها، آجیل، تخم‌مرغ، دانه‌های کتان، و ... به کاهش التهاب بدن و افزایش قدرت شناختی نیز کمک می‌کنند. مطالعات همچنین نشان داده یک رژیم غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ باعث می‌شود تا خون از طریق ریه‌ها به‌طور موثر جریان یابد و همین روند از برخی بیماری‌های التهابی و عفونت‌های تنفسی جلوگیری می‌کند.

غذاهای حاوی فلاوونوئید

بسیاری از میوه‌ها از قبیل انواع توت‌ها و مرکبات حاوی ترکیباتی به‌نام فلاوونوئیدها هستند که نقش موثری در پاکسازی ریه‌ها دارند. این ترکیبات اثرات آنتی‌اکسیدانی روی اندام‌های مختلف بدن از جمله ریه‌ها دارند. سیب، زغال‌اخته، پرتقال، لیمو، گوجه‌فرنگی و کلم سرشار از فلاوونوئیدها هستند. مصرف این محصولات همچنین از سرطان ریه، سرطان سینه و سرطان پروستات جلوگیری می‌کند.

ویتامین ‌C

ویتامین C آنتی‌اکسیدان دیگری است که برای سلامت تنفس و ریه‌ها مفید است. مصرف منظم این ویتامین به رهایی بدن از سموم کمک می‌کند و پوست را جوان و سالم نگه می‌دارد. ویتامین C به نابودی رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند و اثرات مخرب ناشی از قرارگیری در معرض دود سیگار را کاهش می‌دهد. کیوی، قارج، مرکبات، پاپایا، توت‌فرنگی، کلم‌بروکلی، آناناس، انبه و خرمالو غنی از ویتامین C هستند.

زنجبیل

مصرف زنجبیل به بهبود سیستم تنفسی و افزایش ایمنی بدن کمک می‌کند. زنجبیل یک پاک‌کننده طبیعی است که خواص ضد التهابی دارد. مصرف زنجبیل برای کاهش علائم آسم و سایر بیماری‌های تنفسی نیز مفید است.

انار

انار نیز میوه محبوبی است. دانه‌های پر آب انار حاوی‌ آنتی‌اکسیدان‌های مختلف است که مشخص شده می‌تواند سرعت رشد تومورهای بخش‌های مختلف بدن، از جمله ریه را کم کند.پژوهشی که در همین زمینه در سال 2007 انجام شد نشان داد خوردن انار و به‌ویژه آب آن، باعث کاهش رشد و توسعه سلول‌های سرطانی در ریه می‌شود.