توصیه‌های غذایی برای لاغرشدن

وقتی به‌دنبال برنامه غذایی لاغری باشیم تغییرات زیادی در برنامه تغذیه و ورزش خود ایجاد کرده، گاهی غذاهای بی‌ارزش را حذف کردیم، میان وعده نمی‌خوریم و ساعات زیادی را در باشگاه گذراندیم اما همچنان شاهد تغییر چشمگیری روی ترازو نیستیم.

کد خبر: ۳۲۹۷۹۷

۲۷ دی ۱۳۹۷

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از آرمان، در ادامه درباره باورهای غلطی صحبت کنیم که در مسیرتان برای رسیدن به وزن طبیعی قرار می‌گیرند. اگر شما هم دغدغه لاغر شدن و کاهش وزن دارید، توصیه می‌کنیم مطالب زیر را که پیرامون لاغری و کاهش وزن است مطالعه کنید.

وعده‌ها را حذف نکنید

شاید فکر کنید با جا انداختن یک وعده و یا نخوردن میان وعده از نهار تا شام کار مفیدی برای کاهش وزن انجام داده اید اما اینکه اجازه دهید بسیار گرسنه شوید سبب کاهش وزن نمی‌شود،چون وقتی گرسنه هستید دو چیز اتفاق می‌افتد: اول اینکه همه‌چیز به‌نظر دلپذیر و خوشمزه می‌آید. دوم اینکه برای اینکه احساس رضایت کنید به مقدار غذای بیشتری احتیاج پیدا خواهید کرد. در نتیجه بیشتر از پیش غذا می‌خورید و ممکن است انتخاب‌های غذایی‌تان سالم نباشند.خوردن یک میان وعده مغذی بین وعده‌های اصلی کمک می‌کند از چنین حالتی پرهیز کنید چون قند خونتان به ثبات می‌رسد و سوخت و سازتان قوی می‌شود. اگر می‌دانید قرار است برای طولانی مدت خارج از خانه بمانید با خود میان وعده ببرید. میان وعده‌ها باید حدود 200 کالری یا کمتر باشند و از ترکیب فیبر، چربی‌های سالم و پروتئین تشکیل شوند. نمونه مناسب عبارتنداز: آجیل‌ها، دانه‌ها و میوه‌های خشک، یک عدد سیب و یک قاشق کره بادام‌زمینی و مواردی مشابه اینها.

گلوتن را حذف نکنید

حذف گلوتن هیچ فایده‌ای نخواهد داشت مگر اینکه مبتلا به بیماری سلیاک باشید و یا از مشکل عدم تحمل گلوتن رنج ببرید. تمام برنامه‌های غذایی کاهش وزن که از راه حذف گلوتن پیش می‌روند منجر به کاهش وزن می‌شوند و دلیلش هم این است که شما کیک، نان و بیسکویت را از برنامه غذایی خود حذف می‌کنید بنابراین از همیشه کمتر کالری دریافت می‌کنید. پس کاهش وزن ارتباطی با گلوتن ندارد و کالری دریافتی کم شده است.حذف بی‌دلیل یک گروه غذایی باعث می‌شود دچار کمبود مواد مغذی و دیگر مشکلات برای سلامتی شوید. اگر هدفتان کاهش وزن است بهتر است به‌جای حذف گروه‌های غذایی روی مقدار وعده‌های غذایی تمرکز کنید.

در مصرف غذاها زیاده‌روی نکنید

وقتی به غذایی خاص سالم می‌گوییم بدان معنا نیست که هرچقدر دوست داشتید از آن بخورید. حتی اگر پیوسته غذاهای سالمی مانند آجیل‌ها، روغن زیتون، شکلات تلخ و … می‌خورید باز هم باید در مقدار مصرف دقت کنید به‌خصوص اگر هدفتان کاهش وزن است.برای مثال با اینکه مصرف روغن زیتون مزایای زیادی دارد اما اگر مقدار زیادی از آن را روی غذای خود بریزید باعث می‌شود کالری به شدت افزایش بیابد و وزن‌تان اضافه شود.

کربوهیدرات را حذف نکنید

قطع کامل کربوهیدرات از برنامه غذایی ممکن است در ابتدا باعث کاهش وزن شود اما پایدار نخواهد بود. این کار سالم نیست و خیلی سریع احساس خستگی، سستی، بد خلقی و حساس شدن خواهید کرد و بلافاصله بعد از اینکه به غذا خوردن عادی باز می‌گردید دوباره وزنتان اضافه خواهد شد.به‌جای اینکه کربوهیدرات‌ها را به‌طور کامل حذف کنید انواع درست را بخورید. این موارد شامل کربوهیدرات‌های تصفیه نشده و کامل می‌شود. مواردی مانند نان سبوسدار، برنج قهوه‌ای و پاستا سبوسدار، دارای مقدار زیادی فیبر هستند که ویتامین و مواد معدنی دیگر هم در این دسته از غذاها پیدا می‌شود.

چربی را به‌طور کامل حذف نکنید

بدن برای سوزاندن چربی در برنامه غذایی به منبعی از چربی مناسب نیاز دارد. مطمئن شوید مقداری چربی سالم و غیر اشباع که در آجیل‌ها، دانه‌ها، کره بادام‌زمینی و روغن زیتون پیدا می‌شود را در برنامه غذایی جای دهید. این نوع چربی‌ها مزایای فراوانی برای سلامت بدن دارد و باعث می‌شود غذاها سیر کننده شوند.این چربی‌های ثابت کرده‌اند که به کاهش خطر بیماری‌های قلبی و جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی در بدن کمک می‌کنند. چربی‌ها در اندازه‌های متعادل به‌صورت روزانه در برنامه غذایی خود وارد کنید تا احساس سیری و رضایت کنید. انجام دادن این کار کمک می‌کند به خوبی وزن کم کنید و در تثبیتش نیز مشکلی نداشته باشید.

ورزش باعث نمی‌شود، هر چیزی بخورید

با اینکه ورزش برای سلامت عالی و ضروری است اما برای کاهش وزن باید در کنار یک برنامه غذایی سالم قرار بگیرد. این دو مکمل یکدیگر هستند. حواستان باشد که ورزش باعث می‌شود اشتها افزایش پیدا کند و باید بعد از هر ورزش، سوخت رسانی سالمی برای بدن داشته باشید.ورزش باعث نمی‌شود به خود اجازه دهید هر آنچه دوست دارید بخورید و کالری که از آن می‌سوزانید در مقایسه با غذایی که می‌خورید تنها به قسمت کوچکی از تلاشتان برای کاهش وزن کمک می‌کند. با این حال ورزش مزایای بسیار زیادی دارد که نمی‌توان آن را نادیده گرفت.

عادات سالم را دنبال کنید

ایجاد تغییرات پایدار در برنامه غذایی و سبک زندگی و دقت به نتایج آنها تنها چند هفته طول می‌کشد. سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و عادات سالم و جدید خود را دنبال کنید. بدنتان هر روز از تمام تغییراتی که ایجاد کرده‌اید، سود خواهد برد.